郭富城為女友戒煙 如何科學戒煙?

據媒體報導，郭富城與Mork拍拖後就一直高調秀恩愛，現在更是傳出郭富城為女友戒煙的消息，連郭富城都為女友戒煙了，你還在抽煙嗎?吸煙容易上癮甚至誘發肺癌，這是煙草中含有致癌物質-尼古丁，容易使人上癮，有煙癮的人一旦戒煙就會出現焦慮、頭痛以及抑鬱等症狀，所以很多人為了健康都開始慢慢戒煙，怎麼戒煙才最科學呢?

1、戒煙不可單靠毅力

煙癮嚴重者僅憑毅力去戒煙很容易發生複吸率，有調查發現，靠毅力戒煙的成功率不過5%。戒煙不是一勞永逸的事，很多煙民都想通過毅力去戒煙，卻在戒煙過程中出現焦慮、頭痛以及抑鬱等症狀，這樣的戒煙方式反而更不利於自身健康。戒煙講究迴圈漸進，科學的戒煙範式應該是利用其他替代物來代替尼古丁，慢慢地削弱對尼古丁的渴求，以減輕戒煙過程中產生的痛苦症狀，避免煙草的有害物質對人體造成直接傷害，從而達到戒煙的目的。

2、遠離聚會 拒絕誘惑

很多嘗試戒煙的煙民常常感歎吸煙身不由己，好友見面不好拒絕，約談客戶不能拒絕，加上這麼多年的煙癮，哪是說能戒就戒得掉的，這些煙民往往在看到別人抽煙的時候，心理也是極度癢癢的。確實，拒絕誘惑是戒煙過程中最艱難的一道關卡，不過你可以從深刻認識吸煙的危害開始做起，然後逐漸強化早戒早健康的意識，並堅定要戒煙的決心，必要時把身邊抽煙的煙友也一起拉入戒煙的行列中相互監督。

此外，戒煙者還應儘量避免與吸煙的人接觸，最好不要進出酒吧或KTV等吸煙場所，戒煙前期盡可能不要參加應酬或聚會，在面對誘惑的時候應明確告知他人自己正在戒煙，婉拒他人遞煙。

3、轉移注意力

戒煙的人那麼多，但大都是以失敗收尾，這是因為開始嘗試戒煙的時候，人體血液中尼古丁的濃度會慢慢變少，加上長久以來的心理和行為習慣，很快就會出現渴望吸煙、注意力不集中、抑鬱或是焦慮等各種不適。

正所謂萬事開頭難，戒煙是一件很痛苦的事，但只要堅持下去就會成功，戒煙過程中會出現強烈的煙癮，此時分散注意力才是上策。例如通過喝茶、咀嚼口香糖等緩解不適，對伴有煩躁易怒等情緒，可以適當地做深呼吸動作，讓緊繃的肌肉慢慢放鬆。當然，在戒煙時還應避免飲用含有咖啡因的飲料，飲食上可多吃一些蔬菜和水果，少吃蛋糕和朱古力等高熱量的食物。

4、向自己以及家人許下承諾

戒煙註定是一場苦戰，如果你只有三分鐘熱度，那麼你成功的幾率絕對不會超過10%。所以在戒煙之前，一定要做好詳細的計畫，首先你可以從承諾開始。

每個煙民都有其吸煙的原因，可能是為了應酬，可能是小時候的好奇，也可能是為了減輕壓力……知道了自己吸煙的原因，就能有針對性地去做出應對的方法，並列出利於弊的清單。在戒煙時將戒煙的好處和吸煙的壞處用標籤寫下，貼在顯眼的位置，用來提醒自己。然後做個記錄表，記錄自己一周的戒煙情況，包括為什麼吸煙以及對吸煙的渴望，這對戒煙很有幫助。當然，你也可以告訴家人或煙友自己正在戒煙，希望得到大家的支持。