運動膝蓋受傷怎麼辦

在平時的運動中，人們都是很難避免在運動時，發生一些意外傷害，如膝蓋受作，腰扭傷等情況的出現。而在運動中最為常見的就是膝蓋受傷，有時膝蓋受傷需要一段時間休息或是通過理療來進行恢復。那麼在運動過程中我們應該要怎麼樣的有效避免受傷呢？接下我們就來祥細瞭解下運動膝蓋受傷要怎麼辦。

當膝蓋受傷以後你首先要做的就是檢查有沒有傷到膝蓋處的骨頭，如果只是皮外傷，那麼你可以採取抗感染治療，先將傷口用碘伏消毒，同時還可以採用口服抗生素的方式來達到消炎的效果。近期內需要注意補能夠長時間走路。如果是傷到骨頭了則可以考慮使用具有舒筋活血效果的中藥膏劑，以起到一定的修復關節軟骨的效果。另外日常生活當中可以多喝一些骨頭湯。

靠牆蹲： 動作要領：背靠牆、雙腳與肩同寬置於前。背貼著牆慢慢往下滑，使身體和大腿、大腿和小腿大約90度，記住膝蓋千萬不要超過腳尖（否則會對膝蓋造成過大壓力），每次20秒，交替迴圈。

膝蓋磕傷了一定要及時的用一些藥水在磕傷部分和周圍塗抹，這樣可以消除膝蓋周圍的細菌和膝蓋傷口上的細菌，然後要用紗布進行包紮一下，但是不要包紮的太緊，避免影響到活動，同時包紮的太緊的話，會讓傷口出現一些不透氣的情況，之後膝蓋有受傷情況，要注意不能夠進行劇烈的運動，以防導致傷口出現撕裂，同時在自己平時洗漱的時候，要注意不要讓水碰觸到傷口的地方。

通過以上對於運動膝蓋受傷常見問題的祥細介紹。相信對於平時在做運動時容易膝蓋受傷的人來說，應該多加注意，在運動的時候，可以配帶護膝用品。同時在運動前，應該要做先做一組熱身，這樣也可以有效的防止在運動時肌肉拉傷等情況的發生。