健康減肥

怎樣瘦腿動作效果好

如今人們的生活和工作越來越繁忙,好像沒有太多的時間來運動保健,身材自然也會受到影響。對於整天坐在辦公室的美眉來說,腿粗的問題還是經常可見的,此時也不要懊惱,即便是沒有時間去戶外鍛煉或是去健身房等,一些小的方法和動作也能起到瘦腿效果,那麼怎樣瘦腿動作效果好?

椅子旋轉瘦腰運動,對於長時間在寫字樓工作的OL們,其實坐著也是可以有瘦腰的減肥方法。先是做在椅子的1/3處,上半身處於挺直的狀態,雙腳併攏,腰部向兩邊開始旋轉,反復迴圈此動作,在工作閒暇的時間。但為了增加扭轉力道,右手扶住椅子左側邊,左手扶在椅背,切記在扭轉式,不可以彎腰駝背,這樣會效果出現。

椅子仰臥起坐減肥方法,利用椅子來幫助做仰臥起坐減肥運動,先是躺在地板上,將小腿跨橫在椅面上,雙手處於平方的狀態,上身做出仰臥起坐的氣質,將肩胛骨以上抬離地,雙手順勢浮起在身邊兩側。這種方法不但是讓腹部的贅肉強效燃燒起來,瘦腰的運動也是完美進行,當然在瘦腿上,也因為長時間的酸漲感,也有瘦身的作用。

高抬腿的方法其實很簡單,在每天起床後,每天做出五組高抬腿的運動,將上半身彎曲在腿部上,因為高抬腿的運動,可以促進腿部脂肪的燃燒。這種方法,不但有瘦腰的作用,也可以讓腿部有塑造完美線條的效果,身體的柔軟度也會提高不少。

平躺,雙手放在身體的兩邊雙腿繃直,腳掌著地。同時抬起左右兩條腿(繃直)向上抬起與地面成30度,堅持30秒,再向上抬起,與地面成60度,堅持30秒後,再次向上抬起與地面成90度。再向下依次與地面成60,30度,各堅持30秒。每天堅持十組。

通過上面的介紹,大家對怎樣瘦腿動作效果好也都心中有數了。只要能夠每天堅持這樣的動作,時間長了也是可以見效的。當然了除此之外,還需要注意多參與一些戶外的運動鍛煉,養成晨跑的好習慣也是很不錯的,這樣既能瘦腿,還能保健。