怎樣瘦腿動作效果好

如今人們的生活和工作越來越繁忙，好像沒有太多的時間來運動保健，身材自然也會受到影響。對於整天坐在辦公室的美眉來說，腿粗的問題還是經常可見的，此時也不要懊惱，即便是沒有時間去戶外鍛煉或是去健身房等，一些小的方法和動作也能起到瘦腿效果，那麼怎樣瘦腿動作效果好?

椅子旋轉瘦腰運動，對於長時間在寫字樓工作的OL們，其實坐著也是可以有瘦腰的減肥方法。先是做在椅子的1/3處，上半身處於挺直的狀態，雙腳併攏，腰部向兩邊開始旋轉，反復迴圈此動作，在工作閒暇的時間。但為了增加扭轉力道，右手扶住椅子左側邊，左手扶在椅背，切記在扭轉式，不可以彎腰駝背，這樣會效果出現。

椅子仰臥起坐減肥方法，利用椅子來幫助做仰臥起坐減肥運動，先是躺在地板上，將小腿跨橫在椅面上，雙手處於平方的狀態，上身做出仰臥起坐的氣質，將肩胛骨以上抬離地，雙手順勢浮起在身邊兩側。這種方法不但是讓腹部的贅肉強效燃燒起來，瘦腰的運動也是完美進行，當然在瘦腿上，也因為長時間的酸漲感，也有瘦身的作用。

高抬腿的方法其實很簡單，在每天起床後，每天做出五組高抬腿的運動，將上半身彎曲在腿部上，因為高抬腿的運動，可以促進腿部脂肪的燃燒。這種方法，不但有瘦腰的作用，也可以讓腿部有塑造完美線條的效果，身體的柔軟度也會提高不少。

平躺，雙手放在身體的兩邊雙腿繃直，腳掌著地。同時抬起左右兩條腿(繃直)向上抬起與地面成30度，堅持30秒，再向上抬起，與地面成60度，堅持30秒後，再次向上抬起與地面成90度。再向下依次與地面成60，30度，各堅持30秒。每天堅持十組。

通過上面的介紹，大家對怎樣瘦腿動作效果好也都心中有數了。只要能夠每天堅持這樣的動作，時間長了也是可以見效的。當然了除此之外，還需要注意多參與一些戶外的運動鍛煉，養成晨跑的好習慣也是很不錯的，這樣既能瘦腿，還能保健。