瑜珈

睡前瘦腹瑜伽有哪些

瑜伽的運動是一種任何人都可以進行的運動,對我們的身心鍛煉都有好處,在進行瑜伽健身的同時還可以起到瘦身的效果,不過在進行瘦身的時候,我們要根據自己想瘦的部位選擇瑜伽的動作,這是一種最有效果和最科學的方法,瑜伽的動作也特別多,那麼,睡前瘦腹瑜伽有哪些?通過下面的介紹,我們來進行一下瞭解。

徹底鍛煉你的腹部肌

1. 骨盆蜷曲,鍛煉你的腹部核心

仰躺,膝蓋微微彎曲,腳掌打開與肩同寬,雙手平放在地板上,全身放鬆,調整好呼吸,準備開始運動。

2. 臀部要確實地收緊

從臀部開始,讓背脊一節一節地往上延展,手掌可以觸摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

3. 鍛煉腹肌的結束動作

仰躺在地板上,將兩腳的膝蓋抬高置胸前,雙手環抱膝蓋,膝蓋朝胸部向下壓,頭部不可以抬起,身體左右搖晃,放鬆緊張的背部。

調整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌,端正你的骨盆,可以加強瘦身的效果,並且鍛煉腹肌,強化身體的肌肉群。

1. 預備姿勢做好,調整呼吸準備開始運動

向右側臥,身體彎曲,以手掌製成頭部,肩膀放鬆,讓大腿與身體呈90度,膝蓋也要放鬆。

2. 鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉

平穩地控制動作,做完一邊之後,再向另一側側臥再做,臀部與大腿之間的角度要修正,以維持肌肉向外拉到最大程度。

3. 大腿內側抬高,以手掌托住頭部

右腳彎曲,腳掌平方在地上,左腳伸直,略微抬高,腳掌放鬆,有控制力慢慢把腳放下,慢慢把腳抬高,反復做10次。

通過上述的介紹,我們知道了睡前瘦腹瑜伽有哪些,在平時一定要注意根據自己的情況來選擇適合的減肥方法,只要方法正確,動作規範,而且進行長期的堅持,我們一定會減肥成功,另外在減肥成功的時候也要注意通過運動來保持。