腹肌板怎麼用呢

在日常生活中，相信針對那些整天坐在辦公室裡上班的白領人士來說，找到一些簡單方便快捷的方法來鍛煉他們的腹肌，就是讓他們感到比較頭疼的一件事情了。所以有些朋友就會使用腹肌板來進行鍛煉腹肌，可也有朋友對於腹肌板的使用卻不太清楚。因此腹肌板怎麼用呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去學習一下。

主動肌群：腹直肌(上腹)

動作要領：身體仰臥在腹肌板仰臥起坐板或地面上屈膝，雙腳略微打開支撐地面保持平衡，頭和頸部略微抬起，雙手扶耳側，用力時呼氣，腹部用力卷腹使上身抬起，當上背部完全離地時停止並控制一秒鐘，然後吸氣還原。

訓練方法：每組都要儘量做到力竭為止，女性做2-3組，男性做4-6組，組間間歇10-90秒

V型舉腿

主動肌群：腹直肌(下腹)

動作要領：身體坐在平等上，雙手於兩側扶好保持平衡，雙腿併攏懸空、膝蓋委屈，用力時呼氣，收緊腹部將雙腿向上收起，當腹部感覺充分收緊時控制2-3秒鐘，然後吸氣慢慢還原

訓練方法：每組都要儘量做到力竭為止，女性做2-3組，男性做4-6組，組間間歇10-90秒

以上幾段文字內容就為我們很好地解答了腹肌板怎麼用的疑問，在此我衷心希望廣大朋友們能夠認真學習上面的內容，這樣在日常生活中針對腹肌板的使用才會顯得更加的有心得和經驗。當然我想告訴大家的是，腹肌的鍛煉並不是一天兩天就可以看到明顯效果的，所以需要朋友們給予更多的堅持。