健身

怎樣增強柔韌性

身體裡的肌肉骨頭銜接的是有筋膜的,在我們做伸展運動的時候,可以拉長和伸縮,當這些銜接的筋膜出現問題,就會影響拉伸活動,比如說彎腰不能夠碰到腳尖說明身體的柔韌性很差,有可能是腳部的肌肉和肌腱的問題,也有可能是背部肌肉韌帶的不夠柔韌,因此通過做一些柔韌練習能有效幫助恢復身體柔韌性,有主動和被動拉伸法,以及通過健身器材或是借助繩子、木棍等進行練習。

1.先跑步,接著做舒展運動

鍛煉容忍性之前,我們要先跑跑步,讓自己的身體肌肉能夠活動開,這時候,我們要做一下舒展運動,弓步壓腿,伸展運動。通過一系列的運動,來提高自己的柔韌性。

2.瑜伽運動

瑜伽講究的就是我們身心靈的合一,我們在瑜伽的時候,就要受到很多基本功的鍛煉,我們的舒展性運動就要經常做了,這樣,我們的柔韌性也會提高的。

3.堅持,不能鬆懈

定的目標,每天都要達標,而且每天的訓練時間也要保證,有足夠的訓練,一直堅持下去,長久下去才會有效果的,千萬不能三天打魚,兩天曬網的。

在進行柔韌練習時要注意鍛煉的強度,時間和次數,不可一次就加大練習強度,制定一個符合身體狀況的練習計畫,不要急於求成,強拉會出現韌帶拉傷和肌肉損害,主要以沒有太大的痛感為主。練習之前做好熱身,便於正式練習的時候可以拉開,此外動作要正確,可以先諮詢健身教練和查看書籍。