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最有效的鍛煉腹肌方法

鍛煉腹肌有很多種方法,不過要挑選的話還是需要合適自己的比較好。簡單的方法有仰臥起坐,這個非常的簡單,不過耗時很長,而且一定要堅持做才行。有不少人都在做了一點時間後就不做了,事實上這是因為腹部也是有脂肪的,首先鍛煉是要消耗脂肪的,要知道腹肌這裡的肌肉可以說是非常好練的,比起其他的很多地方而言都要好做一些。

如何練出腹肌和漂亮的馬甲線、人魚線。只靠傳統的仰臥起坐是不行的。專家推薦的三種運動為健騎機(自行車健身器)訓練;船長椅(與地面呈30度角的長椅,可以躺在上面,將雙腿舉起並保持幾秒鐘,強健腹部肌肉)訓練;健身球訓練。同時還需要科學的鍛煉節奏和飲食方案配合。

一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐,卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單,仰臥起坐時我們的動作常常不到位,通常是背 部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

還有要注意鍛煉的時候要注意運動後的充分拉伸,運動前要熱身,運動之後要活動活動,這也是為了讓身體肌肉的形狀更加好看。要注意現在做練腹肌的運動的時候動作一定要放緩,因為仰臥起坐這樣的運動太猛容易傷到腰椎還有髖關節。