晚飯後走路一小時的瘦身效果

現在，越來越多的人熱衷於快步走，快步走是一種非常好的減肥運動，它對身體沒有傷害，對全身都南崗起到很好的鍛煉和調節作用，對預防心臟病，癌症以及很多骨關節疾病都有很大的好處，快步走經常堅持的人是很長壽的。快步走可以選擇在晚飯後進行。那麼晚飯後走路一小時的瘦身效果是怎樣的？

快走雖然不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。但要注意的是，快走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然後腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎。

此外，快走時要注意抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。運動後表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。

更為關鍵的一點是，快走運動中如果使用快走杖，可以達到全身鍛煉的效果。兩手一前一後推動快走杖的時候，會運動到上半身，對於強化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。同時配合緩而深的呼吸，大步快速前進，可以鍛煉到腿部的肌群。快走中使用手杖，還能促進心肺功能鍛煉，這與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

晚飯後走路一小時的瘦身效果非常顯著，長期堅持下去，可以達到很好的減肥瘦身的目的，不過，對於進行快步走的人來說，在運動之前做好準備非常重要，至少要有舒適的衣服，一雙合適的運動鞋以及平緩的道路進行運動。

在快走的時候，建議大家佩戴計步器，這樣統計步數、距離、步頻、時間、消耗的卡路里等資料，通過這些資料來掌控運動量，防止運動量不足或運動過量，以便達到最佳的瘦身減肥效果。