養生生物鐘 24小時全攻略
我國中醫的《黃帝內經》中提到：“夫百病者，多以旦慧晝安，夕加夜甚。”意思是說，患有疾病的人，一天中常會出現早晨病情漸輕，中午病情穩定，深夜病情最重的週期性變化。美國阿肯色州大學的勞倫斯教授也認為：“人體每一個器官都有自己的生理節奏，掌握這些生理節奏的奧妙，就等於找到了防治疾病的辦法。”
這些都提醒我們，養生也要根據生物鐘，養成良好的生活節奏，身體才能健康。人體一天24小時的生物鐘錶現不同，可以有針對性地保養。
1點：進入淺睡階段，易醒。此時人體對疼痛最敏感，一些小隱患會表現出來。比如有人會因後背痛而醒來，可能是頸椎病發作或心臟病的前兆，不可輕易忽視。消化道出血易在半夜(0~2點)發作，此時迷走神經興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。有潰瘍的人如出現心率加快、四肢冰冷、頭暈目眩，甚至便血等表現，應儘快就醫。
2點：肝臟緊張工作。這時是深睡眠期，大多數器官都在休息，肝臟卻是最“興奮”的時候，分解與排出一天的毒素。不少加班的人要注意儘量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點小米粥，吃點水果。避免情緒激動，工作兩個小時放鬆半小時。在深睡眠期醒來，會導致整體睡眠品質下降，因此睡前避免飲水過多，以免起夜。
3點：血壓低，脈搏、呼吸次數少。此時是急診科最忙碌時刻。中老年人若在淩晨被憋醒，要警惕心衰的可能。少數糖尿病患者在淩晨3點左右，血糖逐漸升高，導致清晨空腹血糖高。患者可少食多餐，不要吃得過飽。臨睡前1小時左右加餐1次，少量攝入含碳水化合物和蛋白質的食物，如一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片麵包等，有助於提高夜間胰島素的分泌量和敏感性。
4點：猝死、中風高發。江蘇省人民醫院曾統計發現，該院急診科搶救的30%的心肌梗死、20%的腦卒中患者發病在淩晨4點左右。此時人體血液黏稠度增加，血流變慢，容易引發血栓。夜晚迷走神經興奮，如果熬夜太久，會導致血壓波動大，引發心肌梗死、腦卒中等。若出現呼吸不暢、肢體麻木、口角歪斜等症狀，應想到心腦血管疾病發作的可能。淩晨4點還是夜間低血糖的高發時刻，表現為出汗、心慌、做噩夢等。胃不好的糖尿病患者睡醒後要留意自身感覺，可在睡前吃點可緩慢吸收的食品，如一杯優酪乳、一份水果、幾塊餅乾等。
5點：陽氣昇華，精神飽滿。這時很多老人已經醒了，如果上廁所太過用力或外出劇烈晨練，容易導致急性心肌梗死或腦出血。所以老人醒來不要急著起床，最好繼續睡一會。起床時先仰臥一會，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。然後搓熱手掌“乾洗臉”1分鐘。隨後慢慢坐起，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續2~3分鐘。
6點：血壓升高，心跳加快。這時機體已經蘇醒，不妨起床。晨起先喝一杯溫水，促進大腸興奮。老年人可以適度晨練，循序漸進，從小運動量開始。高血壓患者需在此時用藥。
7點：免疫力最強。起床梳洗完畢後，身體完全活動開了，這時吃早餐最合適。老年人可晨練，如打太極拳、做操等，有助於鍛煉筋骨，增加肺活量。
8點：激素分泌旺盛。此時全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計畫。早餐後1小時吃水果，可讓人充滿精神。
9點：大腦興奮，痛感降低。此時精力旺盛，對痛覺也不敏感，此時是體檢、打針、手術的好時機。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。
10點：精力充沛，工作積極。這時的創造力和工作動力非常強，甚至會忽略身體不適。這段時間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。上班族可吃點水果，補充大腦所需能量。但此時空氣品質較差，老年人和免疫力低下的人最好不要出門，可坐在窗前曬曬太陽。
11點：人體不易疲勞。此時幾乎感覺不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鐘，休息10分鐘，離開電腦，到窗戶前看看外面的綠樹，做做伸展運動。
12點：精力十足，能量欠缺。人的全部精力都調動起來了，但需要吃午飯補充能量。午餐時間最好在11點半~12點之間。此時對酒精敏感，因此午餐時最好別喝酒。
13點：精神困倦。下午1點左右應該睡午覺，以不超過1小時為宜。午睡最好是躺著，趴著反而更累。午飯後如果立即入睡，會導致消化不良，腹部不適等，可慢走30分鐘，幫助食物消化。此時不適合健身鍛煉，不利於身體休整。
14點：精力消退，反應遲緩。儘量不要在這個時刻開會，因為效率會很低。可做些相對輕鬆的工作。可以喝點較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
15點：工作能力恢復。適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水，可補充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃。或吃點零食，如蘋果、杏仁等。
16點：關節靈活，血糖升高。經過白天的活動，人體代謝水準較高，能承受較大強度的運動，有條件的人可在此時運動。上班族可做做健身操，因為這時關節最靈活。此時曬太陽，既不太熱，又能促進鈣、磷吸收，增強體質。
17點：喝水的重要時間。人的精力再次旺盛起來，鍛煉效果最好，建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時間。
18點：體力達最高峰。晚飯適合在下午6~7點之間吃，注意不要暴飲暴食。因為這時人的敏感度再次下降，對高血糖昏迷等內分泌病症的發作不敏感，容易發生危險。
19點：情緒不穩定。此時血壓波動大，人容易激動，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務活動。老年人容易出現腦出血，應避免情緒波動。這時喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。
20點：思維非常敏捷。晚8點後少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶，既可補充營養，又能安然入睡。高血壓患者可適時服用擴血管藥和利尿藥，可防夜間發生急性左心衰。
21點：一天中最佳的記憶時間。上班族和學生可以在此時創作、背書。也可以泡泡腳，有利於促進血液迴圈。泡腳水溫以40℃為宜，時間為半小時左右。
22點：大部分生理功能趨於低潮。呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水準都開始下降。因此最好在晚十點半左右上床，能很快入睡。睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。
23點：細胞修復工作開始。此時人體陽氣微弱，逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。
24點：氣血處於一天中的最低值。身體各器官都開始休眠，最需要休息。因事不能睡覺，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。