健美健身減肥操有哪些呢
健美健身是許多人非常喜歡的一種方式,通過健身可以鍛煉出體魄,增加身體的免疫力,對身體健康有很好的幫助,有不少女孩子想通過健身來鍛煉自己身體,減去身體的脂肪,促進脂肪代謝,所以健身也深受廣大朋友們的喜愛,那麼健身的方法有很多種,不同的解決方法效果也是不同的,健美健身減肥操有哪些呢?
減肚子瘦身操第一個動作:
1)雙腳膝蓋跪在地上,腳尖勾地腳後跟蹬出去,雙手抓著鬆緊帶撐在身前,然後用你的左腳腳底踩住鬆緊帶,微微踮起你的左腳。
2)背部放平,雙手手肘處微微彎曲,吸氣,將你的左腳踩著鬆緊帶往後往上伸直,感受力和反作用力,收緊你的腹部肌肉和大腿肌肉,動作保持10~20個呼吸,然後換另外一邊重複剛才的動作。
減肚子瘦身操第二個動作:
1)雙腿彎曲坐在地面上,雙腳分開與肩同寬,背後靠著健身球,背部和地面形成30度角,雙手環抱在胸前,眼睛看著前方。
2)保持自然呼吸,收緊臀部和腹部肌肉,吸氣,將你的臀部抬起來,上半身和大腿形成一條直線,動作堅持10~20個呼吸左右。
減肚子瘦身操第三個動作:
1)身體俯趴在健身球上,壓住小腹部,雙手雙腳著地,眼睛看著前方,保持自然呼吸。
2)吸氣,身體肌肉繃直,向上抬起你的上半身,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,這個動作可以重複多次。
減肚子瘦身操第四個動作:
1)身體放鬆躺在地面上,雙腳膝蓋彎曲腳背放鬆踩在地面上,雙手抓住鬆緊帶兩端,壓住腹部和髖部。
2)吸氣,腹部肌肉收緊,將你的臀部抬起來,雙手壓在地面上不要移動,感受身體肌肉的收縮,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
減肚子瘦身操第五個動作:
1)身體放鬆站立在地面上雙腳分開與肩同寬,雙手抓住鬆緊帶,彎曲你的腰部,將鬆緊帶踩在兩腳下,雙腳膝蓋微微彎曲,眼睛看著前方。
2)吸氣,腹部肌肉用力收緊,站直你的腰背,身體肌肉保持伸展,動作堅持10~20個呼吸左右,可多次重複。
想要練習健美健身減肥操,就要掌握幾個正確動作要領,只有掌握了這5個動作要領,才可以正確的練習,在練習的時候要建議大家將身體放鬆腳站平,身體要處於平衡狀態,不能前後或是上下不齊,以免會效果不一樣。