胸肌最有效的方法有什麼

胸肌在我們平時的健身運動當中也是一項重要的練習項目，也是好多朋友必練的，在胸肌練習當中方法也特別多，有通過器械進行的，也有不通過器械的，運用什麼樣的方法要看自己所處的環境和條件，而且也要根據自己的喜歡來進行，不管是什麼樣的方法，只要對胸肌有好處就是好方法，胸肌最有效的方法有什麼？

第一，每天兩組俯臥撐，根據你自己時間來分配。（我是中午，一組晚上一組）。每組3次，每次多少個根據自己身體情況定。這是鍛煉胳膊上的肌肉。當然你身體已發育完成，建議你舉啞鈴，這個效果特別快，超負荷地舉，（方法同俯臥撐），兩星期你胳膊就練出來了。拉單杠也行，但這個對肌肉效果最不明顯，練的是臂力。（我現在是拉單杠）。

第二，鍛煉胸肌。這個方法挺實用且有效。就是在你每次做完俯臥撐或啞鈴後，別歇，直接做擴胸運動，做的時候你就會感到胳膊和胸肌有漲漲的感覺。一直做到你沒勁為止。

第三，仰臥起坐。也是每天兩組，，每組3～4次，每次30～40個。這個可以在你每次做完俯臥撐和擴胸運動後做，然後歇兩三分鐘做下次俯臥撐。（注意，每次千萬別做多，不然做一段兒你尾椎那會疼）。

以上我們知道了胸肌最有效的方法有什麼，在平時進行胸部肌肉練習的時候，我們需要注意的就是在做動作的時候一定要規範，另外胸部肌肉受到足夠的刺激後，才會對胸肌的鍛煉有好處，我們在練習的時候還需要配合日常的飲食來進行。