健康生活

降低腦卒中風險的8份“保險”

導語:近年來,中國腦卒中(中風)的發病率以及死亡率持續上升,估計全國有心血管病患者2.3億人,其中高血壓2億人,而腦卒中至少700萬人。隨著年齡的增長,腦卒中危險不斷增加。為了保護大腦健康,降低腦卒中風險,我們應該給大腦上8份“保險”。

低熱飲食--大腦的人壽險

少吃含過多飽和脂肪和膽固醇的食物,可以降低血膽固醇水準,減少腦卒中危險,延長大腦壽命。每天應至少吃110克水果和蔬菜,油脂方面儘量選擇橄欖油,少吃含鹽高的食物,雞肉、魚類要去皮,不吃炸肉。如果一定要吃零食,要選擇低熱、低脂的零食。




控制體重--大腦的養老險

肥胖會導致體內脂肪過量,增加高血脂和血栓危險,而血栓容易造成大腦供血減少,引發腦卒中。而將體重控制在合理範圍內,可以降低腦卒中風險,讓大腦能夠頤養天年。




適量運動--大腦的醫療險

運動不但是消耗體內熱量的極佳方式,還能減輕體重,有助於改善心腦血管功能,規避腦卒中風險,就像給大腦買了一份醫療險。每週至少鍛煉五天,每天30分鐘中等強度的運動。運動方式可以選擇自己喜歡的,跳舞、散步、快走、游泳、騎自行車皆可。




限制飲酒--大腦的意外險

飲酒過量容易導致心肌梗死、高血壓和腦卒中等意外的發生。限酒相當於給大腦一份意外險,男女日飲酒量分別不應超過兩杯和1杯(1杯酒相當於340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒)。




控制血壓--大腦的重疾險

高血壓是腦卒中的頭號風險因素,而且易導致動脈硬化、心肌梗死、腎衰和失明等,控制血壓可有效規避腦卒中。




嚴格戒煙--大腦的財產險

吸煙是腦卒中的一個風險因素,而且相對於其它因素,吸煙是能夠預防的。香煙中的一氧化碳和尼古丁會導致血管變窄,血栓危險增加,進而損害心腦血管系統。因而,戒煙就是在給自己的健康財富買保險。




合理用藥--大腦的健康險

如果腦卒中已經發生,保證合理用藥就是大腦的健康險。阿司匹林及其他抗凝藥有助於腦卒中高危患者防止疾病發作,腦卒中患者要在醫生指導下堅持服用阿司匹林。




愛上喝水--大腦的萬能險

有研究發現,喝水能降低腦卒中風險,每天至少喝6杯水的人發生腦卒中死亡的危險比不愛喝水的人低50%。原因在於保持身體水分,可以防止血液變稠,減少血栓危險。此外,喝水還有益於新陳代謝,能防止便秘,促進消化等,可謂健康的萬能險。