健身

怎樣提高肺活量

人體的各種器官都需要氧氣的支援,而氧氣幾乎都是靠肺部呼吸得到的。若是肺活量差會容易出現氧氣的供應不足的情況,從而出現頭暈、頭疼、注意力不集中的現象,不僅僅影響了學習和工作,同時對身體也造成傷害。而身體健康的人通常肺活量是處於一個正常的狀態中,精神飽滿,頭腦清醒。而中老人進行提高肺活量的鍛煉,可以預防老年癡呆等疾病。鍛煉的方法很簡單,散步、游泳、擴胸運動都可以提高肺活量。

1.游泳。不一定是要游泳,在水中運動做其它運動也可以。因為在水中用水壓的存在,使得你的身體在吸入同樣的空氣時要更費力,這樣能使肺得到很好的鍛煉。

水最好要淹沒自己脖子, 如果你在水中運動持續時間足夠長,並且經常這樣做,你的呼吸系統會變得更有效率,從而增加肺活量

2.在海拔較高的工作。高海拔地區因為空氣相對稀薄,空氣含有更少的氧氣,使得你的身體要吸入更多的空氣才能滿足身體需要,這樣能使肺得到很好的鍛煉。當然,這樣要小心不要在高海拔訓練太辛苦,不然會發生高原反應

冬季進行運動要小心感冒,運動的時候不要立即的脫掉衣服,也不要等到汗水濕透後在進行減衣。否則很容易患上傷風感冒。等運動一段時間後,身體發熱了在逐漸的減少衣物。大汗之後要立即擦乾,換上乾爽的衣服,注意身體保暖。