香蕉竟是安眠藥！揭曉睡前食物紅黑榜

你是不是經常忍不住嘴，在睡前偷吃？可是有人吃飽了宵夜睡覺也完全沒問題，有人卻輾轉不能眠？快來看看睡前食物紅黑榜榜單，認清睡前食物的好壞，讓你吃得放心、睡得舒心！

睡眠品質可是大事，睡好了第二天才會精力充沛，睡不好可能一整天都無精打采。睡覺對女人而言更是大事，身心的健康和美麗，通通都由美好的睡眠開始。那睡前吃什麼才會更好？吃了什麼又會讓睡眠變得困擾？一起來認清這些食物吧！

飲品篇★紅榜

1牛奶

其實很多人都知道睡前喝點牛奶好，這是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質，能夠讓人迅速進入睡眠狀態。同時，睡前喝牛奶有利於血液中的鈣補充，防止骨質流失。

2蜂蜜水

蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顏哦。

3杏仁露

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有鎂，經常吃有助於緩解焦慮情緒，有利於睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

4食醋

如果人長期處於緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕鬆入眠。

5優酪乳

優酪乳除了能夠消除疲勞外，睡前飲用發酵後的優酪乳吸收起來會更容易，不怕睡覺期間給腸胃帶來太大的負擔，還有利於清潔腸胃。

飲品篇★黑榜

1咖啡

咖啡裡的咖啡因有興奮和利尿的效果，想想也不適合睡前喝啦。一晚上處於亢奮狀態而睡不著和頻頻地上廁所，會對第二天的精神狀況影響很大哦。

2濃茶

濃茶同樣會使精神處於亢奮狀態，睡前飲用會令你在較長的時間內難以入睡。

3酒

睡前喝酒雖能縮短入睡時間，卻會使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途會因口乾舌燥、“胃不合”等醒轉多次，導致睡眠斷斷續續。長久如此，還容易患心臟病和高血壓等疾病。

4運動飲料

大多數運動飲料都有抗疲勞或者提神醒腦等功能，這些物質會刺激中樞神經，所以不宜在睡覺前過多飲用。

蔬果篇★紅榜

1香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，富有能使肌肉放鬆的鎂，而且香蕉易消化，睡前食用也不怕。

2葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情況得到改善。

3奇異果

每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高40%！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

4蘋果

蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素，同時它具有的芳香成分，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

5鳳梨

菠菜的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，有安神作用，促進神經健康，讓你保持心情平和。

蔬果篇★黑榜

1芹菜

芹菜裡含有自然利尿劑，會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而不停的叫醒你。

2大蒜

晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

3西瓜

西瓜也有利尿功能，同時西瓜富含糖分，睡前吃過多，會使胰島素上升，促進脂肪合成，從而惹來小肚腩。

4大豆

大豆食品具有較強的飽腹作用，在消化過程中會產生很多氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

零食篇★紅榜

1杏仁

和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的和松緩肌肉的礦物質鎂，幫你提升睡眠品質。

2大棗

大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。

3葵花籽

就是瓜子，晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

零食篇★黑榜

1霜淇淋

霜淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。

2巧克力

幾乎所有巧克力都含有一定水準的咖啡因，讓人興奮。除此之外，其中的可哥堿，會使人心跳加快。

3漢堡和薯條

經常吃高脂食物人，不僅會增加體重，愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時間會更短。

除了榜單上的食物以外，睡前食用小米粥等富含色氨酸、維生素B族的食物，能夠降低興奮度，產生困倦感。色氨酸在身體裡也能轉化為褪黑色素，幫助你更好地睡眠，搭配碳水化合物、蛋白質的飲食順序組合，可以順利地進入大腦，給你安穩睡眠。

含鈣和鎂較多的食物也能幫你放鬆神經，多吃核桃、牛奶等天然的鈣、鎂食物，它們可是天然的放鬆劑和鎮定劑。