別吃藥十三種方法可控制血壓

專家表示，雖然可以用藥物治療高血壓，但是如果能改變生活方式，就可以不需要吃藥，而控制血壓不增高。即使有遺傳傾向的人，改變生活方式，也對預防和治療高血壓有好處。

1.瞭解正常血壓值

健康人的理想血壓值是120/80。但是，根據美國醫學協會雜誌2013年公佈的新的指導方針，血壓在140/90以下也是正常的。

如果你有高血壓，醫生可能會建議你每天測量一下。而實際上，一年看一次醫生，一年測幾次血壓就足夠了，而不必天天測量。

2.應有自己測血壓的儀器

除了到醫生那兒做檢查，自己完全可以在家裡做檢查。專家們都知道，“白大衣現象”或在醫生辦公室，可能會導致你的血壓值增高。

《偉大的膽固醇神話》 作者、認證營養師喬尼•鮑登博士說：“理想的測量血壓方式是，早晨剛醒，在床上躺著的時候進行。”

3.特別注意加工食品

出人意料的是，鹽吃的多其實不會升高血壓。鮑登說：“鈉被高估了。大多數人都不是鹽敏感體質”。

不過，專家們認為減少鹽的攝入量是對的，每天最好少攝取2000毫克或吃的鹽再少一點。

特別注意加工食品，那裡面的食鹽量很高，把加工食品從你的食譜單中去除。

4.多吃蔬菜

研究表明，在飲食中含鉀的成分越多，血壓就會越低。而鉀的最佳來源是蔬菜，因此，你需要努力做到每天吃9成蔬菜。

5.減肥

如果超重或肥胖，得高血壓的風險就很高。定個減肥計畫，採用健康食譜，每週保證2個半小時的運動，都會對降低血壓有好處。

6.保證睡眠充足

最近，在高血壓雜誌的研究說，失眠可能與高血壓有關係。如果你失眠，那就找一找原因，是什麼導致失眠的，咖啡、心理壓力、或深夜使用iPad。

7.解除壓力

心理壓力，無論是短期的還是長期的，都會造成血壓升高。

布法利諾博士說：“生活中的干擾都會導致血壓升高。”所以，做事情有計劃，安排一下每天的鍛練內容如深呼吸、打坐、運動和娛樂，是很有效的。

8.斷掉咖啡因的攝取

咖啡因是血壓升高的動力。不必停止喜歡冷火雞的習慣，但是限制一下自己喝的咖啡、茶、蘇打水、運動飲料和巧克力，會很有效。

9.解決打鼾的問題

“阻塞性睡眠呼吸暫停”會導致頻繁的暫停呼吸，會影響身體，提高血壓。睡眠呼吸暫停也可導致心房纖維性顫動（簡稱“房顫”）或心律不齊。如果你的伴侶告訴你睡覺有打鼾，或者如果你醒來感到疲倦，請和醫生談談怎麼辦。

10.吃越橘

據Plos One雜誌中的最近一項研究顯示，野生藍莓即歐洲越橘（一種深藍色漿果），可以改善高脂肪飲食造成的高血壓。雖然吃這些“小寶石”，不會改變不良的飲食習慣，但是可以減少一些負面影響。

11.吃可哥

研究表明，可哥中的黃烷醇可能有助於降低血壓。但不要走極端，每天吃的黑巧克力量為一平方英吋（2.5釐米X2.5釐米）就夠了。

12.攝取足夠的鎂鹽

鮑登說：“鎂可放鬆血管壁和精神狀態”。

而深綠色蔬菜、堅果、種子和鱷梨都是很好攝取鎂鹽的來源。每週兩道富含脂肪的魚類即具有足量的ω-3脂肪酸，幫助降低血壓。

13.戒煙

吸煙對身體的多方面都有害，尤其是吸完一隻煙就會使你的血壓升高。定制戒煙計畫是個降血壓的良策。