如何睡得一覺到天亮

睡覺時保持身體健康，讓我們精力充沛的方式，但是生活中不少人卻睡得不好，下面，小編為大家盤點幾種正確的睡覺方式，希望大家對照改過，保證充足健康的睡眠。

如何正確的睡個好覺

1、晚飯不要吃太飽

晚上人的陽氣不足，如果吃太飽，可能造成食物積存在胃內，鬱久就化熱，容易產生胃熱，影響睡眠品質。另外，如果吃太多，就會給胃腸增加負擔，導致出現失眠、多夢、神經衰弱等症狀。

2、11點之前一定要睡覺

中醫上認為，晚上11點，也即是子時是人體陽氣最弱、陰氣最盛的時候，這個時候睡覺，具有很好的養陰作用，而且睡眠品質也比較好。同時，最好早晨五六點就起床，有助於生髮陽氣。如果稍微晚睡了一點，也要早起，可以在白天的時候增加午睡以彌補睡眠不足。

3、睡覺方位有講究

根據唐代著名醫學家孫思邈的《千金方》介紹說，春夏屬陽，應該頭朝東睡，而秋冬屬陰，應該頭朝西睡。

4、“睡如弓”效果好

最好的睡覺姿勢就是“睡如弓”。這是因為人體的心臟在身體的左側，向右側臥可以減輕心臟的承受壓力。另外，睡覺愛打鼾的人群也適合採用弓形睡姿。

5、能睡者長壽

俗話說：“能眠者，能食，能長生”。養生的關鍵之處在於有一個良好的睡眠。這是因為睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量。除此之外，睡眠還可以起到很好的消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力的作用。

錯誤的睡覺方式

1、枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，除影響血液迴圈、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。

2、對著風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。

3、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現了！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。

4、枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8~12釐米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

5、晚睡後，又晚起

如果出現加班非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜，有助調整錯亂的生理時鐘。