怎樣練成肌肉呢

很多人在鍛煉肌肉的過程中都會半途而廢，出現這樣的現象無非就是因為長期鍛煉比較勞累，而且現在的人們工作都比較忙，老是感覺沒有時間。其實鍛煉肌肉只要每天抽出一點時間來堅持下去，就能取得不錯的成效，而且運動對身體健康也是很好的，那麼怎樣練成肌肉呢?

1、早上起來3組俯臥撐，一組20個。一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷。俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

2、如果起來早，不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重複第二步動作。

3、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之後，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放鬆，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。

4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛煉上臂後面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。長期堅持，上肢肌肉會長得比較快。

5、臂力器好東西，可以多做，練很多部位，主要練胸跟胳膊，不過要注意安全，別的沒什麼。

相信大家對怎樣練成肌肉也都很清楚了，不管肌肉鍛煉的難度有多大，都不能氣餒。要想擁有更好的身材總是需要付出努力的，可能一開始比較累，身體承受不了，但是只要將最難的階段度過去，就會發現不但會喜歡上運動，身材也會越來越好。