怎麼樣才能練一身肌肉呢

如今人們都很渴望能夠擁有一個好的身材，這樣可以讓自己的形象氣質更好一些。不過除了美眉們所嚮往的前凸後翹般的曲線身材外，肌肉型的健壯美也是不少人一直以來的追求和目標。不過鍛煉肌肉可要難多了，畢竟對運動量的要求還是很高的，那麼怎麼樣才能練一身肌肉呢?

一、達肌肉的主要方法

發達肌肉的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。正常情況下，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95釐米。用100公斤練，則胸圍會超過100釐米，達120釐米。

二、發臥推舉杠鈴的設計和練法

杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉。臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可減少對於掌的單位壓力，增大受力面積，利於手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，並可減兔力偶的產生。

杠杆起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，後練上胸(正斜臥)。先寬握杠，再中握杠，後窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。

至於臥推舉凳，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，並增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水準位，使杠鈴垂直作用於上胸肌。

通過上面的介紹，大家對怎麼樣才能練一身肌肉也都很清楚了。肌肉鍛煉方式可以根據大家的喜好來選，不過最好是運動方式多樣化一些，也要長期有規律的進行。一方面可以避免肌肉的疲勞，另一方面也能讓肌肉的鍛煉效果更好一些。