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怎麼樣才能練肌肉呢

身材好不好直接影響到一個人的氣質和形象,尤其是一些男性朋友,總希望自己能夠擁有發達的肌肉,這樣看起來就會更加的健壯了。不過肌肉可不是那麼容易就能練出來的,一方面要找到正確的鍛煉方法,另一方面要做好長期運動的心理準備,不可隨意的間斷,那麼怎麼樣才能練肌肉呢?

一、早上起來3組俯臥撐,一組20個。(本人一般做之前,先做做熱身運動,伸伸手臂,壓壓腿,扭扭腰,防止運動受傷)。

二、如果起來早,上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉,就在身體保持站立,左右手各拿一個啞鈴,兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。

三、(下班回來可以重複第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上,重複第二步動作。

四、為了防止局部肌肉疲勞,而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之後,換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴,自然下垂放鬆,做聳肩動作。做兩組,每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉,穿衣服也好看。

五、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛煉上臂後面的肌肉,也就是股三頭肌。也是一天做2到3組,一組20個。想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉,強化局部肌肉的鍛煉,每次至少做50個,才能有效強化肌肉的形狀。

六、以上各種啞鈴動作可以每天交替做,不要固定做一種,這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群,使手臂肌肉均勻好看,防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那麼枯燥。

上文中對怎麼樣才能練肌肉給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數了。要想練出肌肉來,必須要有足夠的力量和強度訓練,而且營養的補充也不可少。整個鍛煉過程中是不能節食的,否則很容易導致頭暈不適等現象,這樣就不好了。