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怎麼練下腹肌肉呢

很多人都有腹肌,尤其是在用力的事實,腹肌會更加的明顯,那麼怎麼練下腹肌肉呢?任何一個部位的肌肉鍛煉都不是那麼容易的事情,一方面要選擇適合自己的運動方式,不能超出人體所能承受的負荷,另一方面也需要長期堅持下去,這樣就可以發現自己的身材在一點一點的發生變化。

仰臥起坐:平躺地上,小腿擱在長凳上,然後收縮肩膀,再上腹部創造一個弧形,就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前,以至觸到了腿,因為這意味著背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時,我讓肩膀緩慢地回到地面,始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面,但多數情況下,它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。

練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含,以便把張力集中於腹部。上體伸得越直,臀部參與用力越多,這不但減少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉傷的危險。訓練動作:我一般只用三個練習,並通過經常改變它們的順序來避免單調。

垂直舉腿:做這個動作是首先應注意避免搖擺,應把身體繃緊,控制動作速度。為了刺激肋間肌,我的雙膝左右轉動,這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿,當然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,練習非常艱苦,但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異,但應確保放腿過程緩慢,以防止搖擺。

記住:你的目標是練腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難,可屈膝做。到腹肌變得有力時,在逐漸甚至雙腿做。

通過上面的介紹,大家對怎麼練下腹肌肉呢也都心中有數了。鍛煉肌肉是一項長期而又艱巨的任務,千萬不要半途而廢。而且也需要將運動當做一種習慣來做,不要覺得這是一種負擔或壓力,自己真心的喜歡去做,才能讓效果更理想一些。