有什麼運動瘦腿效果好

採用運動鍛煉的方式來瘦腿還是很不錯的，如今越來越多的人會遇到腿粗的問題。此時是不能盲目服用減肥藥的，而且還需要確保鍛煉方式的正確性。在運動過程中不能過度的增加運動量，否則會損傷到身體健康，注意科學合理，制定好規劃很重要，那麼有什麼運動瘦腿效果好?

1、轉身半蹲這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個動作20次，然後換成另一邊腿，同樣20次，堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。

2、健身帶瘦腿利用健身帶的力度，半蹲後抬起後腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致，並且鍛煉小腿肌肉的瘦長，不會橫向發展。每天堅持20次，左右互換。

3、手持瓶站立姿勢兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂放於身體兩側，兩腿併攏，腰背挺直站立。上身保持筆直，一邊吐氣，一邊慢慢將左腿往前跨出一大步，重心放在左腳上，彎曲左膝蹲下來，注意右腳腳跟不著地。接著一邊慢慢吐氣，一邊慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腿向前跨出，重複上述動作。左右腿交替重複10到12次。

4、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，腿儘量往下壓，然後恢復站直動作，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量，這個動作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作簡單方便，可以改變肌肉的鬆弛狀態，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。

5、腳尖繃直從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然後接著做。

上文中對有什麼運動瘦腿效果好給出了明確的介紹，希望對大家有所幫助。若是能夠養成一個運動鍛煉的好習慣，即便不用刻意去減肥瘦腿，時間長了也會發現自己的身材好了很多。而且平時不能攝入太多的脂肪、糖分及高熱量食物。