健身

如何練成一身肌肉呢

看到很多人全身都是肌肉,讓一些男性朋友非常的羡慕和崇拜。其實鍛煉肌肉的方法並不少,關鍵要找到適合自己的那一種方式,同時也要制定一個長期的規劃,不能只有三分鐘的熱度。漫長的運動鍛煉過程中,也要逐漸的增加運動量,可以加促肌肉的形成,那麼如何練成一身肌肉呢?

健身也是個系統工程,練得方法比較關鍵,但是休息和營養一樣也是關鍵,看你想達到那種程度,一般的日常鍛煉,或者僅僅是練出輪廓秀秀自己的話,比較簡單,要想達到健美的標準,那是一定要下一番功夫的。

越容易被刺激到的肌肉越容易練。而能否有效地刺激某塊肌肉,主要還是靠各人所採用的方法以及對某塊肌肉的控制能力。大多數人都覺得上臂的肌肉難練,尤其是上臂的後側(肱三頭肌)更難練。其實如果你掌握了專業的方法,一樣很容易練。

一般大家練上臂肌肉(肱二頭肌)的一個基本動作就是啞鈴體側交替彎舉。這個是最最基本的動作,但是能夠做對的10個人中不到2個。這個動作的最基本要領就是在彎舉的時候,肘部一點都不能前後擺動(大多數人都是前後擺動的,有的甚至連腰都在動),也就是上臂始終如一地貼在體側,不可擺動,在這樣的前提下,你雙臂分別連續彎舉10--15次為一組,共5組。並且保證每組的最後一次是咬牙完成的。

以上是從方法的掌握上來講,肱二頭肌和肱三頭肌(就是上臂的肌肉群)比較難練。如果從痛苦指數來說的話,那就是大腿的肌肉比較難練,要練出大腿的肌肉並刻畫出線條,沒有一定的毅力是不可能實現的。胸肌大概是最好練的地方了,因為你往臥推架上一躺,你沒有別的選擇,只有向上推,這個最容易掌握,所以也就最容易練了。

上文中對如何練成一身肌肉給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數了。肌肉出現後也是需要注重日常鍛煉的,不要覺得擁有了肌肉就算成功了。若是在今後的生活不堅持鍛煉身體,慢慢的就會讓肌肉縮小了,畢竟運動也是保健的重要措施。