練肌肉的器材都有什麼

不少人在鍛煉肌肉時，都會借助一些器材，而且練肌肉的器材還是很多的。根據鍛煉的肌肉部位不同，需要使用的器材也是各不相同的。因此男性朋友們若是想練出肌肉來，還需要選擇好運動方式後長期堅持鍛煉下去，中途不能隨意的間斷或停止，否則還是很容易前功盡棄的。

杠鈴

想讓肌肉塊增加，杠鈴是最基本、最關鍵的練習。希望健身增肌的初學者，要把杠鈴練習放到第一步，原因是杠鈴練習的動作幅度相對較小，因此務必從不同的角度(上斜與下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。

相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推，先在臥推凳上平躺，雙腳自然地放到地上，接著調整身體的前後位置，讓眼睛在臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上將杠鈴取下，慢速下放杠鈴，直到上臂和地面平行為止。

啞鈴

啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡還有協調能力來控制重量，其動作幅度較大，所以能充分伸展肌肉。啞鈴練習還有個好處，就是能隨時隨地進行，平常在家也能對著鏡子練習，一邊糾正動作，一邊欣賞自己的鍛煉成果。

健身球

這種柔軟而色彩鮮豔的大球，現在已不是獨屬於女性的健身產品，男性使用健身球健身，能同時鍛煉力量還有柔韌度，並且能防止力量訓練的時候全身用力，而能把訓練重心集中到某幾塊肌肉上，這樣的運動更有目的性。

健身者不妨能趴到球上或躺到球上進行各種伸展鍛煉，假如家裡空間不大，也能坐在球上代替椅子，都能進行不同部位的力度和柔韌度訓練，改善隨著年齡增長而漸漸喪失的平衡能力。

上文中對練肌肉的器材都有什麼給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數了。鍛煉肌肉的難度還是比較大的，不僅對速度有要求，還需要很高的強度和耐力。當然了即便是渴望早點鍛煉出肌肉來，也是不能過度勞累的，一定注意休息。