怎樣能快速鍛煉出腹肌

很多男性鍛煉的時候希望自己有腹肌，但是這需要長期的運動和努力才有的。而鍛煉腹肌也需要正確的方法，比較簡單的動作就是進行俯臥撐，動作要領就是雙手和肩寬要保持一致，進行反復的聯繫就可以了。或是在仰臥抬高雙腳進行踩自行車的運動也可以鍛煉到腹肌。還有很多的方法都可以練出腹肌，可以根據自己的情況進行選擇，並根據自己的體力來決定每天的運動量，並逐步的增加。

1、一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。

2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。

3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！

4.腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼。

肌肉細胞含蛋白質很高，想要快速的練出腹肌也可以在飲食上下功夫。每天堅持鍛煉腹部肌肉再加上高蛋白的食物，可以快速練成腹肌。高蛋白的食物有動物蛋白和植物蛋白，兩者最好能搭配一起使用，效果更佳，人體吸收的也更好。