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運動員膝蓋傷該怎麼辦

運動不當的話就會造成身體的一些部位出現疾病的症狀。運動員因為每天都需要做很多的運動,所以身體的一些關節部位等都是會比較容易發生疾病的。比如膝蓋等。這樣的情況發生之後,應該要及時的進行有針對性的治療和控制才行。那麼運動員膝蓋傷該怎麼辦?下面我們就來詳細的介紹下。

幻椅式變體

從山式開始,背部靠牆,慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角,保持膝蓋和腳踝垂直於地面,尾骨內收,讓整個背部都貼靠在牆上,鍛煉腿部肌肉的力量,保持一段時間後伸直膝蓋放鬆。為了鍛煉大腿內側,可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。

坐立前屈式

從坐立山式開始,彎曲右膝向內,左腿保持伸展並且肌肉收緊,左腳第二腳趾對向膝蓋的位置。吸氣伸展脊柱向上,呼吸上身緩慢前傾,把意識放在腿部肌肉的收緊和腿部後側韌帶的拉伸上。束腳式注意背部的伸展,如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽磚。雙腳不要過度拉近身體的方向,把意識放在大腿內側的拉伸上,增強這一部分肌肉的力量。

戰士一式變體面向牆,右腳向前一步,雙手扶牆,左腳跟著地。吸氣伸展脊柱向上,呼氣彎曲右膝,感受左腿後側的伸展。注意雙腿的肌肉要收緊上提,右膝不要超過腳趾。 側臥從右側臥開始,頭枕在右臂上,雙腿併攏,雙膝彎曲90度。吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起,雙腳始終併攏,,直到膝蓋分離一掌寬左右,保持幾個呼吸,在呼氣時緩慢落下。

單腿站立平衡從山式站立開始,把重心移到右腳上,彎曲左膝向後,放在椅子上,身體不要前傾。收臀部向前,感受左大腿前側的拉伸。注意調整椅子到合適的高度。

運動員膝蓋傷的問題出現後,首先要停止繼續運動,然後積極的治療膝蓋的部位。膝蓋是能讓身體保持運動的重要組成部位。所以一定要等膝蓋的傷情徹底的好了之後,才能繼續的做運動。另外還要積極的做好保養的工作,運動前要充分的熱身。