如何治療失眠多夢 治療失眠多夢的方法

導讀：如何治療失眠多夢?現實生活中，失眠多夢嚴重影響著我們的生活品質，極大損害了我們的身體健康，影響著白天的工作效率，那麼如何治療失眠多夢?下面四季養生網小編來告訴大家。

如何治療失眠多夢：

泡腳

睡前用熱水洗腳，能在熱水中多泡一會兒則更好。擦乾後，坐在床上，兩腳盤起，用手掌快速連搓腳底湧泉穴。用右手搓左腳心，再用左手搓右腳心，各300-600次。搓法可上下、左右和轉圈，擦到手發酸、腳發熱、兩太陽穴發脹並產生沉重感，即可放鬆就寢。

合理安排生活規律

養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有週末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。另外，保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

呼吸空氣中的負離子

據國家重點圖書《現代物理治療學》講述，大自然空氣中的負離子可以對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。

近年來的臨床實驗研究表明，空氣負離子改善失眠多夢的效果比較明顯，有效率約91%，在改善睡眠品質的過程中能夠發揮顯著的作用——《空氣負離子的臨床應用》。研究還表明，空氣中的小粒徑負離子對失眠多夢的改善更具效果，因為小粒徑負離子更易於進入人體發揮作用。

飲食改善失眠多夢

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。