冬天做什麼運動呢

運動是我們提高體質的最重要辦法，我們也都知道生命在於運動，運動對我們的生活也有著嚴重的影響，所以說我們一定要在平時的時候多進行運動，不管是什麼時候一定要堅持，特別是在冬天的時候有好多朋友由於天氣的原因會放棄運動，其實這是不對的，那麼冬天做什麼運動？這也是特別關鍵的，我們來瞭解一下。

慢跑

慢跑是一項很理想的運動項目，能增強血液迴圈，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。

徒步

徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態精神煥發。但是徒步的方式也很有講究的。相對於其它健身運動來說，徒步應該是最容易實現的。

散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右；散步頻率每分鐘50-70步，每週3-5次，步態放鬆。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強。所以，每運動一次，就如同為自己的身體進行了一次大掃除。散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量。

闊步式：功效是可加強骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分鐘不少於100步，每週4-5次；要加大步幅。其益處是抗衰老，增強並保持骨骼健康和肌肉強健。

競走式：功效是可控制體重。每次不少於3公里；每分鐘不少於100步。步態：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每週不少於4-5次。競走對身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。

快步式：功效是可促進心臟健康。每次2-3公里；步頻：每分鐘120步左右，每週3-4次。其對身體的益處是：有助於改善心血管系統（包括心臟、肺、動脈和靜脈），從而使每次呼吸都能吸進更多的氧氣。

通過以上的介紹，我們知道了冬天做什麼運動，這對於我們進行有效的運動特別關鍵，我們在進行運動的時候不但要根據自己的身體情況來決定，同時也要根據天氣的情況來進行選擇運動的方法，另外也要注意冬天不要出現感冒或是凍傷的情況。