適合男人的減肥操有哪些

男人沒女人講究身材，女人一旦發現自己身上長肉了就嚷著要減肥，而很少聽到男人說我要減肥，除非胖到實在看不下去了這才想去應該瘦身了。男人要如何瘦身呢?其實很簡單，飲食均衡然後加大運動量，熬夜對身材的影響也很大，所以要早睡早起然後每天早上跑步，做多種運動，如果堅持不下去就去健身房。

1.木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。

直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。

2.屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。

雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。

3.屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。

4.體側抬腿：調節髖關節。

(1)開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。

身材是很重要的，不管男女都不希望被稱為“胖子”所以運動的加強和飲食的控制很重要，許多人胖都是有吃宵夜的習慣，這個習慣會讓身體變胖，所以早點睡這樣就省去吃宵夜了，這個習慣主要是人們的心理在作祟，覺得不吃胃不舒服，有了好的作息吃宵夜的習慣會慢慢戒掉。