瘦背和肩膀的運動有哪些

對於現在的女性朋友們來說，做運動減肥的話，相信背部和肩膀是很難減的部位吧，因為普通的運動是不會運動到那個地方的，可是這兩個地方對穿衣服有很大影響的，也容易給你很粗壯的感覺，所以這人地方的脂肪都快成了大家的一塊心病了，不用擔心，下面就來跟大家分享瘦背和肩膀的運動。

瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉式：

1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

瘦背部瑜伽二：三角轉動式

1.自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一分隔號，雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。 功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化功能。（ 注：背不要彎曲。）

瘦背部瑜伽三：貓弓背式

1. 跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

2.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

3.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。 功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調； 利於子宮復位，利於產後恢復； 促進消化；改善血液迴圈；消除腹部多餘脂肪。

上面給大家說了瘦背和肩膀的運動，看完之後可以知道這個是瑜伽的動作，說起來現在瑜伽也是受到了越來越多的人的追捧，這項運動對於場地的要求不是那麼高，在家就可以了，也不受天氣的影響，而且還可以改善身體的狀況，所以大家都可以試試。