睡前簡單瑜伽瘦肚子的方法

現在的女性朋友們由於長期的坐和缺少運動，最容易長肉的地方那就是肚子了，特別是懷孕生了小寶寶的，肚子是特別的明顯，而節食或是藥物對於身體的傷害太大，而運動又沒有那麼多的時間，那有除此之後還有什麼好的方法能減掉難看的小肚子呢？下面就來和大家一起來分享睡前簡單瑜伽瘦肚子的方法。

part 1

1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心

仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放鬆，調整好呼吸，準備開始運動。

2. 臀部要確實地收緊

從臀部開始，讓背脊一節一節地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

3. 鍛煉腹肌的結束動作

仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放鬆緊張的背部。

調整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，並且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。

part 2

1. 預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動

向右側臥，身體彎曲，以手掌製成頭部，肩膀放鬆，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放鬆。

2. 鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉

平穩地控制動作，做完一邊之後，再向另一側側臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。

3. 大腿內側抬高，以手掌托住頭部

右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放鬆，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復做10次。

上面給大家一起了分享也睡前簡單瑜伽瘦肚子的方法，這個不用節食吃藥，對身體沒有傷害，也不需要大量的時間用來做運動，只要每天在睡前抽出一點時間把上面的動作做下來，慢慢堅持下來的話，難看的大肚子一定會消下去的，重現你苗條輕盈的腰身。