睡覺朝這個方向絕對更長壽

睡覺是我們每天都需要做的事情，人生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，但是大家知道嗎，睡覺的方向竟然能影響到是否能夠長壽。其實不單單是睡覺時身體的方向，睡眠品質和臉的朝向也有關係。那麼接下來就讓小編帶大家來學習一下其中的奧秘吧。

睡覺朝這個方向有益健康

科學研究表明，人睡覺時應該採用頭北腳南的朝向。這是因為地球本身具有地磁場存在，地磁場的方向是南北向(分南極和北極)，磁場具有吸引鐵鈷鎳的性質。

人體內都含有這三種元素，尤其是血液中含有大量的鐵，選擇頭北腳南的朝向入睡，可順應地磁力線，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場對人體的干擾，使睡眠更加香甜。

中醫也認為，人們睡覺時應該頭北腳南。解釋是，取這種睡向，人體內的氣血運行方向與地球磁力線方向一致，容易使氣血暢通，代謝率降低，能量消耗減少，一覺醒來，自然覺得身心爽快。

古今很多醫學家都認為，無論男女老少，向右側臥、身體輕微彎曲是最佳的睡姿。這主要是由人的生理結構推衍而來的。

人的心臟位於胸腔左側，胃腸道的開口都在右側，肝臟也位於右側。如果右側臥的話，就可以減輕心臟的壓力，心臟的壓力小了，就有利於血液搏出，增加胃、肝等臟器的供血流量。

同時，右側臥 位元時胃內容物較易流入十二指腸和小腸，因而有利於食物的消化吸收和人體的新陳代謝。

另外，採用這種姿勢睡覺，還可讓全身肌肉在睡眠過程中得以放鬆，並能保證呼吸通暢，且能使心、肺和胃腸的生理活動降到最低限度。

由於心臟不受壓迫，肺臟呼吸自由，故能確保全身在睡眠狀態下所需要的氧氣供給，使大腦得到充分休息，改善睡眠品質。

其他睡姿都有這樣或那樣的弊端。仰臥時，舌根後墜，易使呼吸不暢而發出鼾聲，睡熟之後，雙手還易放在胸前壓住心窩，導致噩夢，使人睡得很累。

俯臥時，胸部、腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易造成落枕;左側臥時，心尖部易受壓，耳朵貼在枕頭上可聽到心音搏動，影響入睡，久而久之，還可導致神經衰弱和心血管疾病。

對大多數健康的人來說，其實不必過分計較自己的睡眠姿勢。這是因為在一夜的睡眠過程中，人體翻轉次數較多，人是不可能保持同一個睡姿到天亮的。

我們的身體很聰明，它為了解乏和恢復體力，總會讓人們在睡覺過程中，不自覺地變化睡姿。

對患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢很有必要，不能機械地強求右側臥位。自行採取一些保護性睡姿，對預防疾病的發生或減輕疾病的症狀都是有益的。

要知道，許多疾病就是由於睡姿不當誘發或加重的。

睡眠好壞和方向有關

1、東西方向睡覺

東西方向睡覺，導致人體的生物電流和地磁方向垂直，地磁的力量就會成為人體生物電流傳導的一種阻礙，大腦要使指示傳達到身體的各個部位，想要恢復正常運行來達到新的平衡，就必需消耗更多的能量，造成大腦休息時間也需要工作。

長久如此，機體會出現氣血運行失常，出現心煩氣躁，難以入睡。從而影響睡眠品質。

2、南北方向睡

首先，中醫認為頭南腳北的睡覺方向適合體弱陰虛者，這樣可以補陽氣。而如果身體健壯，陽氣過於旺盛者可以採取頭北腳南的方向，這可以瀉陽補陰，以達到人體陰陽平衡。

其次，從磁場角度頭北腳南最有益於身體的健康。這樣使磁場的平穩的穿過人體，最大限度的減少磁場對人體的干擾。

人體內的生物電流方向和氣血運行方向和氣場平行，在磁場的作用下，氣血運行暢通，可以使人體代謝減低，利於氣血的暢通，可以提高睡眠品質。

再有，中國人的思想中頭南腳北是死人的睡姿，從心理上會造成人的不適，所以多數人認為頭北腳南更適合人體的睡眠。

睡眠品質和臉的朝向有關

面朝哪個方向睡，直接受到睡姿的影響。每個人都有自己的專屬睡姿，這裡就不一一介紹。但是要避開下面幾點。

1、避免面朝燈光睡

燈光會影響松果體分泌褪黑激素，引起失眠。同時，在睡覺時受到燈光的照射也是造成眼睛近視的一個因素。

2、避免相對而睡

很多親人之間，如：親子之間、夫妻之間喜歡相對睡，這樣會導致在呼吸時吸收對方排出的廢氣，影響身體健康。

尤其是親子之間，嬰幼兒抵抗力差，成人排出的廢氣中還含有大量的細菌和病毒，不僅不利於嬰幼兒的健康，還有引起疾病。

3、避免都臉朝下睡

臉朝下睡也就是趴著睡，這樣的睡覺方式只適合一種人——打呼嚕人群。趴著睡時，人體的下顎會合閉上，可以緩解打呼嚕。

除此以外沒有任何優勢，還會造成引起失眠問題。

什麼才是健康睡眠

睡眠時限因人而異

正常的睡眠結構週期分兩個時相：非快速眼動睡眠(NREM)和快速眼動睡眠(REM)。

NREM與REM交替出現，交替一次稱為一個睡眠週期，兩種時相循環往復，每夜通常有 4~5個睡眠週期，每個週期90~110分鐘。

其實，睡覺時間長和睡覺時間短一樣都不利於健康。那麼究竟睡多長時間更健康呢?

人類不同年齡的睡眠時間是不同的，嬰兒的睡眠時間為20~24小時，幼兒需要9~12小時，學童需要9~10小時，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大於80歲的老年人需要9~10小時。

老年人因為夜間睡眠淺，白天運動後易疲勞，更應該根據自己的軀體狀況、環境、勞動強度等綜合因素來考慮。

老年人究竟需要多長時間的睡眠被視為正常，國內外專家學者始終沒有統一的認識。

睡眠學者認為，不必拘泥於每晚睡多少小時，只要睡到次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問題得當，就說明睡眠已經足夠。

睡眠障礙與疾病互為因果

隨著人們生活節奏的加快，加班、通宵娛樂對都市人來說是家常便飯，因此，睡眠不足也是目前比較普遍的問題。

研究表明，失眠者患心腦血管疾病的幾率高於正常睡眠者數倍，且睡眠不足所導致的生物學改變竟然與老化現象非常相似，也意味著睡眠不足的人容易衰老。

據研究，睡眠過多或過少，都會增加各種疾病的發生率。

長時間睡眠障礙往往引起白天的功能障礙(工作能力、認知功能)、人體免疫力低下、煩躁，同時還易引發高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。

多種原因可致睡眠障礙。不同種類的慢性疾病，如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等。

原發性睡眠疾患，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、週期性肢體運動和不安腿綜合征等;心理和精神疾病，如焦慮(入睡困難)、抑鬱(早醒)、精神分裂症、反應性精神病等。

綜合調理助您安眠

睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的睡眠習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。

此外，還須瞭解失眠的可能原因，消除影響睡眠的因素，自我調節和改善不良的情緒。

下面介紹幾個改善睡眠的方法：規律作息時間，睡前思想放鬆;每天準時起床(包括節假日);臥室環境要舒適，溫度適宜(18~24℃)，避免強光、雜訊等。

每日適度規律活動;晚餐不過飽，餐後不飲酒、咖啡、茶，不吸煙;失眠者白天避免午睡。

其實，早期的輕度失眠，通過調整對睡眠的認知，修正對睡眠的錯誤觀念，同時輔以行為療法就可以改善。

行為療法簡便易學，一般要求堅持進行1～2個月。

睡前做好15件事

1、睡前少喝水

在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。

因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

2、刷刷牙

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

3、溫水洗臉

有些女性朋友在早上出門之前花時間最多的應該就是在化妝上，抹過來抹過去的，不知道在臉上抹了多少化妝品。

所以在晚上睡覺之前一定要注意用溫水洗臉，不要由於白天工作的原因，晚上一回來覺得太累，脫掉衣服就直接睡覺了。

堅持睡前洗臉可以洗掉一些輻射粒子以及灰塵，保證皮膚清潔，這樣睡覺也很舒適。

4、睡前1小時關閉電腦和電視

我們如果在睡覺前才關電腦或者電視的話，那麼我們在睡覺的時候腦海中的思緒還會停留在電腦電視中的畫面上，這樣子很難入睡，就算入睡了也會很快驚醒。

所以我們應該在睡前的一個小時就把電腦電視關上，讓大腦休息一下，過濾掉電腦電視中的畫面，然後再入睡。

5、敲膽經

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液迴圈快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。

因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

6、梳頭100遍

古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

7、睡前冥想，並感恩身邊的人

睡覺前在臥室裡做冥想，心中默念各種美好祝福，能提升心理健康狀況和免疫系統功能。

美國專家指出，那些有意識地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人，不太可能出現焦慮、抑鬱情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力錶現。

8、散步10-20分鐘

由於是在晚上，如果條件允許的話，可以出去走一會，不需要很長時間，十分鐘就好。如果條件不允許，那就在客廳裡走上幾圈，這會使血液迴圈到體表，能夠讓我們快速入睡。

同時，我們躺在床上之後不要再想任何事情，不要再玩手機，讓自己輕鬆入睡。

9、伸懶腰變瘦

在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內迴圈順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。

10、泡泡腳

在經過了一天的忙碌之後，你會發現腳部特別容易累，尤其是穿了一整天的高跟鞋。而每天臨睡前用溫水泡泡腳，並且按摩一下腳心，可以促進身體的血氣的運行，充分活絡舒筋，還能夠幫助趕走體內濕氣，能夠讓你美美的睡上一整晚。

11、喝杯加蜜牛奶

據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

12、請拋開手機

大多數女性朋友們臨睡前一定要玩一玩手機、刷刷微博、看看微信，殊不知，這樣會對人體健康造成很大的影響。

臨睡前請拋開手機吧，手機電量以及信號極其微弱的時候，輻射非常之大，這時候最好不要接觸手機了，也不要把手機放到枕頭底下，最好是擱置在離你有一段距離的其它位置最為妥當。

13、風筒吹肚子

很多人腰腹肥胖因為腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積在這裡。如果能用風筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進被窩，讓身體內在一整夜都溫暖，血液迴圈順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!

14、開窗通氣

為了我們的身心健康，我們一定要保證室內的空氣流通，每天早上起床之後，最好把窗戶打開通風，晚上睡覺前一定記得給關上，謹防夜晚著涼。

空氣流通能夠幫助我們快速入睡，注意睡覺的時候最好不要蒙頭大睡，那樣對身體沒有好處。

15、宵夜吃優格

在睡眠前三個小時事先吃優格的話，可以提升在睡眠時身體所進行的整腸作用，從起床後的排泄時間可以體會到其好處。而有關於宵夜，在睡前三個小時內不要吃東西其實是最理想的!

結語：看完了上面的文章，大家對於睡眠的方向以及睡眠時練得方向與身體的關係，怎麼樣做才能擁有一個健康的睡眠的相關知識是不是已經學會了呢?希望上面的文章能夠對大家有所幫助，當然我們也要注意個人習慣，多運動健身。最後小編祝大家身體健康，萬事如意!