有助於安眠的方法有哪些

睡眠對於每個人來說都是一件很重要的事情，如果晚上睡覺睡得好，那麼第二天早上起床之後會有神清氣爽的感覺，整天都會特別的有精力，不管是學習還是工作，效率都會大大的提高，如果睡眠不好，那麼人就會感覺無精打采，吃飯也沒有胃口，如果是經常失眠，還會導致精神萎靡不振。下面來介紹一些有助於安眠的方法。

不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量須要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，公道的睡眠量應以能解除疲乏，維持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心聲不定，對睡個好覺只能是有害無益。

放鬆自己。睡前應倖免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。這樣也可以更好的闊別狂躁症，多做些能鬆馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒懷的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。

製造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、公道的床上用具，對進步睡眠的品質也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒適的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。

其實，除了上面介紹的方法有助於睡眠之外，在飲食方面也要注意，比如說晚餐這頓飯吃的不能過飽，當然最好也不要空腹睡覺，在晚上睡覺之前適當用一點牛奶，這樣有助於幫助睡眠，在睡覺之前不要喝咖啡，也不要喝含有酒精的飲，也不要抽煙。