每天花3分鐘做這事 讓你增壽10年

隨著物質生活越來越豐富，人們對於養生這一塊也是越來越重視。每個人都希望自己能夠越長壽越好，其實人的長壽秘訣是什麼，就是健康的生活習慣，再配合上合理的運動，科學的飲食。那麼今天我們就一起來瞭解一下女性養生保健有哪些需要注意的地方吧。

10個3分鐘鎖住健康

培養健康的生活習慣並不是難事，難的是持之以恆。專家研究出，在生活中10個生活習慣可以幫助女性朋友更加長壽。

刷牙持續3分鐘

牙科界一直宣導“3+3+3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。

刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。

而一把牙刷在同一時間裡只能刷到2—3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷乾淨。如果女性朋友覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥，不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊享受一邊刷。

另外，刷牙最好在飯後3分鐘內進行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。

水沸後再燒3分鐘

經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。

實驗證明，這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關係密切，而把水煮沸後再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標準，是真正的“開水”。

燒水時，不妨採取三步走：首先女性朋友要將自來水接出來後先放置一會再燒;然後等水快開時把蓋子打開;最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的有害物質有效揮發掉。

吃熱喝涼間隔3分鐘

嚴寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會引起腸胃和血壓的“強烈抗議”。

吃完熱菜後血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等症狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。

所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。

開水泡茶3分鐘

人人都會喝茶，但沖泡未必得法。最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水後再沖泡3分鐘，最佳水溫是70℃—80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。

這是因為，茶葉長時間浸泡于高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。

同時，由於一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。而泡茶3分鐘，茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。

滴眼藥水後按內眼角3分鐘

很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水後，嘴裡往往會像吃藥一樣發苦。這是因為，人的五官是相通的，人的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管，眼藥水會從這裡流入鼻腔再到口腔，使位於咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。

正確的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰臥位，頭稍向後仰，眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮，右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼1―2滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分佈於結膜囊內;滴完藥水後輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘。

這樣，不僅能避免藥液進入鼻淚管後被鼻黏膜吸收進入血液，還會延長藥液在眼球表面停留的時間，讓藥效更充分。

睡醒後賴床3分鐘

統計資料顯示，在中風和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發病的，這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。

有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒後不要急於起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，並適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。

生氣不超過3分鐘

研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都複雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。

人生氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，儘快宣洩，竭力保持情緒的穩定。

如廁不超過3分鐘

很多人喜歡在上廁所時看書，甚至有人在裝修房子時，特意在衛生間安設書架、報架。

排便時，腸道每平方釐米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往導致排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內。

運動間隙歇3分鐘

很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇，其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。

即使對於像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。

這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補充水分和能量，讓肌肉得到適當的休息，可以有助於更長時間的運動。

每天腹式呼吸3分鐘

人的肺容量平均有兩個足球那麼大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導致換氣量少，所以大多數人一生只使用了肺的1/3。

讓你長壽的10大習慣

1.不壓抑情緒

研究顯示，較長壽的人通常不會一直在想不愉快的事，當他們不舒服時會表達情緒。把壓力內化，可轉變成數種疾病，像高血壓和心血管疾病，導致早死。

2.有很多朋友

根據涉及340萬人的70項研究後發現，社交孤立者早死的風險提高29%，即使有朋友仍覺孤獨的人，早死風險提高26%。所以不要把和朋友消磨時間視為可有可無，與好友吃飯或舉行讀書會，有益健康。

3.生活有目標

“一些人生活漫無目標，但我不是這種人，以及有時我覺得這一生能做的我都做了”。如果你較同意這句話，你可能生活較有目標，研究員發現，這表示你會較長壽。設立目標有助你活更久，未必要立志當總統，一個月讀一本新書、參加路跑也有助益。

4.往好處想

一項小型研究顯示，百歲人通常很樂觀，認為笑聲很重要。另一項研究則發現，多數人認為愛笑、有幽默感，對健康老化很重要。

5.適度的慢跑

慢跑對身體有益。針對健康慢跑者和非慢跑者、長達12年的研究顯示，以1裡12分鐘的速度、每週慢跑1到2.4小時的人，死亡率較低。令人震驚的是，跑較快的人，死亡風險和躺在沙發不動的人差不多，原因可能是非常激烈的心肺運動，數十年下來會影響心臟。

6.牙醫喜歡的病人

研究顯示，照護牙齒與長壽有關。活到百歲的人較不可能用牙，而且多數牙齒還完好。

7.定期去檢查身體

研究顯示，每年檢查身體的男性，死亡率可能減少19%。另一項研究則發現，每年至少檢查身體兩次的女性，罹患心臟病的風險遠低於每六年才檢查身體的女性。專家推測，因為定期檢查身體，所以也較不易生病。

8.較晚生育

很多女人35歲後才生孩子，一項研究甚至發現，40歲後生產的女性(沒有人工授精協助)，活到百歲的機率增四倍。不是晚生孩子有助長壽，而是晚生孩子顯示生育系統老化得慢，所以身體也可能老化得慢。

9.飲食像義大利人

研究員審視西西里西部民眾的飲食習慣，發現老人都吃典型的地中海飲食：蔬果和全稻穀物為主，還有橄欖油、堅果和種子的健康脂肪，同時少吃紅肉、精緻碳水化合物和甜食。

10.有高品質睡眠

重視睡眠，79%經常一晚睡足八小時以上。當你睡覺時，身體會開始修復，細胞和組織從一天的壓力中恢復過來。研究曾發現，睡不好與糖尿病、心臟病和免疫系統變弱有關。

結語：從古時人們就一直在研究長生不老的辦法，其實長壽並不是一件難事，只要大家按照小編今天給大家總結的這些健康的生活習慣來執行，那麼保持健康、延長壽命自然不在話下，希望今天的內容能夠説明到各位女性朋友。