脖頸就該這樣動提神又解乏

眼鏡蛇式是非常簡單的理療瑜伽姿勢，也是哈他瑜伽姿勢之一。練習眼鏡蛇式不僅可以幫助我們重塑體型，對緩解身體上的一些小毛病也是有著非常棒的療效。今天我們就和大家一起來瞭解一下練習瑜伽的好處有哪些？應該如何練習這一瑜伽動作吧!

首先，我們先和大家一起來瞭解一下練習眼鏡蛇式的六大功效，以及練習眼鏡蛇式特別容易出錯的細節吧。

眼鏡蛇式不僅可以獲得眼鏡蛇伸展式所有的益處，更隨著進一步加深後彎的幅度，強化了背部所有的肌肉，説明脊柱恢復彈性。

眼鏡蛇式的功效

1.燃燒腰腹部脂肪。

2.可以幫助我們緩解肺部的壓力，有效的鍛煉我們的心肺功能。

3.幫助肺細胞充滿新鮮空氣。

4.鍛煉脊柱和臀部，同時抗衰老。

5.增強甲狀腺功能，改善消化。

6.有益女性健康，尤其是對於久坐的人群而言，練習眼鏡蛇式非常必要。

動作步驟

Step1

趴在地上，兩腿併攏，腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側地面，指尖向前。額頭點地，肘部夾緊身體。

Step2

吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。

Step3

呼氣時，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開，保持姿勢10～20秒。

Step4

吸氣，呼氣時慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿勢。重複上述動作2～3次。

動作細節注意Point

手部姿勢

正確

五指張開，兩手在一直線上。

錯誤

兩手一前一後。

背部姿勢

正確

上身要挺直，雙肩平行。

錯誤

肩部歪斜，腰部並為伸直。

相似體式

說到眼鏡蛇式，我們不得不想起上犬式，這是非常容易被混淆的兩個瑜伽動作，下面我們就一起來學習一下上犬式吧。

上犬式功法

step1

腹部貼地，臉朝下，躺在地面上。

step2

兩腳分開一英尺(約30釐米)。腳趾直指向後，手掌放於腰側，手指指向頭部。

step3

吸氣，抬起頭和軀幹，完全伸展手臂，儘量把頭部和身體向後仰，膝蓋不要放在地面上。

step4

腿部繃直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上。身體的重量應該只放在腳趾和手掌上。

step5

脊柱，大腿和小腿應該完全地伸展，臀部緊縮。胸部向前推，頸部完全伸展，頭部儘量後仰，同時感覺手臂後部也在伸展。

step6

保持這個體式半分鐘到一分鐘，深長地呼吸。

step7

彎肘，放鬆身體，回到地面上。

功效

這個體式使脊椎恢復活力，尤其推薦給那些苦於背部僵直的人，這個體式對腰部疼痛，坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的準備果。

這個體式增強脊椎，治療背部疼痛。由於胸部得到完全的擴張，因此增加肺部彈性。骨盆區域的血液也得到完全的的迴圈，使其保持健康。

眼鏡蛇式與上犬式的動作

眼鏡蛇式和上犬式的鍛煉效果和體式形態上很相近。但這兩個體式的不同之處也是顯而易見的。

腿

眼鏡蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，腳趾不著力，腳背落地，大腿內側肌肉向下旋轉。

上犬式腹部、腿最好離開地面(力量弱的學員，部分大腿以及小腿也可以不離地，但是要求大腿前部提起)，腳趾背面著力，大腿內旋，臀部收縮並將恥骨向肚臍方向用力，尾骨向恥骨方向壓。

手

眼鏡蛇式，雙手輔助平衡，手指向外，肘窩向前(一般是彎曲的)，用以提伸胸骨，肩部基本不用力。

上犬式，手臂直立支撐，手腕、肘、肩在一條線上，肘窩向內，手指向前，肩關節向外向後旋轉(感覺耳朵與肩膀的距離擴大)，使肩顯方形(而不是圓肩)。這時，上身感覺是懸掛在兩臂的支撐面上。

後背

眼鏡蛇式，上背部力量向後，胸骨儘量向上，整個背部力量平均分佈，不擠壓下背部。

上犬式，上背部力量向上向前延伸，前胸向前(胸骨向上向前，但肋骨向兩旁擴張)，胸和軀幹應該稍微在兩臂前方。感覺是在肩關節處的力量推動上身向前。

眼鏡蛇式通常也可以過渡到下犬式。相對而言，眼鏡蛇式因腳趾並不著力，所以兩腳可以合也可以分。上犬式，則一般分開與股同寬。

女人為什麼要練習瑜伽眼鏡蛇式

好處1

一個女性堅持對眼鏡蛇式的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

好處2

女性長期做眼鏡蛇式，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過眼鏡蛇式呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液迴圈，人體關節更加靈活自如。

好處3

女性通過操練眼鏡蛇式的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。眼鏡蛇式操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。

好處4

經常進行眼鏡蛇式練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過眼鏡蛇式的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。

好處5

眼鏡蛇式通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨於平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。

總結眼鏡蛇式與上犬式的區別

1、功效不同

眼鏡蛇式

滋養脊椎，對於輕微椎間盤移位的人來說通過這個練習會使椎間盤恢復的原來的位置，同時這個體式可以擠壓到腎臟，幫助腎臟血液迴圈排出廢物。

上犬式

這個體式也能夠促進脊椎健康，緩解腰部疼痛，對於坐骨神經痛的人來說有著很好的幫助作用，同時它能夠使胸部得到完全的擴張增強肺部的彈性。

2、體式的位置不一樣

眼鏡蛇式

雙腿和恥骨是放在地板上的，完成這個體式的時候對於經常練習眼鏡蛇式的人來說應該從嬰兒式開始，對於剛開始練習或是腰部僵硬的人來說雙手掌應該放在雙肩兩邊的地板上，然後慢慢的抬起上體。

上犬式

雙腿和恥骨是離開地板的，在練習的時候，是從趴在地板上那個開始雙手的位置樣該放在腰部兩邊的地板上，雙側的肘部朝向天花板的方向，靠近身體。

結語：練習瑜伽眼鏡蛇是很多的女性朋友美容養顏的最佳選擇。今天我們和大家一起學習了瑜伽眼鏡蛇式和上犬式，希望大家可以通過今天的學習可以對這兩個體式有更加深刻的瞭解。最後祝願大家學習和生活愉快。