做這事竟能讓你百病不侵

中醫講究的是治未病，那是因為我們那樣可以更早更好的的去發現和治療，同時也能讓我們在患病前就有所預防。所以在日常生活中我們要經常的觀察自己身體的變化，那麼日常生活中我們應該怎樣進行身體的保健和檢查呢?可以做那些運動呢?一起來看看吧。

為您揭示人體生病的真相以及不生病的秘密。

身體有沒有病可自測

健康專家們一致認為，看上去沒有病並不代表健康。你可以經常做做下面的測試，來檢測一下自己的健康狀況。然而，這並不一個絕對的標準，我們只是做參考。

方法1：檢查脈搏

脈搏可以說明一個人的健康狀況、身體素質和心臟承受能力。你可以在早晨起床時，數一數自己的脈搏。對男人來說，脈搏跳動1分鐘不到50次，這表明健康狀況非常好;1分鐘50～65次，這說明健康狀況較好;1分鐘65～75次，這說明健康狀況一般;1分鐘超過75次，則表明很差。女性的脈搏平均比男性快5次。

方法2：檢測呼吸

平時通過呼吸也可以檢測自己的健康狀況。保持自然狀態，吸氣後，屏住呼吸40～90秒達到標準，喘一口氣，再重新屏住呼吸，能達到40～60秒，這表明健康狀況很好。否則表示差。

“三間”養生健康一生

早間養生重在“練”

早晨一般在6點左右起床為宜。起來後的第一件事應該養成清晨大小便的良好習慣，然後打開窗戶，將室內的污濁空氣儘快放出去，換為室外的新鮮空氣。做完這些後，記得喝一大杯白開水，少吃點主食，即投入晨練。

午間養生重在“休”

午間不管多麼忙，都應休息一會兒，即使只是打個盹兒也好。午睡有助於提高大腦效率，增強注意力，還可以幫助人們消除疲勞、提高午後的工作效率。健康的午睡以15～30分鐘最恰當，最好在飯後20分鐘再休息。午睡後用冷水洗個臉，喚醒身體。

晚間養生重在“松”

晚間是一天中最富餘暇的時間。營造出一個輕鬆、愉快的氛圍。晚餐不宜吃得過於豐盛，應儘量減少一些油膩的食物，來點粗糧更有益健康。餐桌上不要講不愉快的話題，以免影響進餐情緒。

之後，可以到外面散散步，或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常，或者從事一些自己喜愛的活動。睡得好是晚間保健的重點，對健康至關重要。入睡前，記得用溫水泡泡腳，這樣可改善下肢血液迴圈，還有催眠的作用，提高睡眠品質。

預防感冒三步走

第一步：遇冷做呼吸

人們遇冷後不要把身子往一塊緊縮，因為越緊縮寒氣越易侵入，此時可採取體式呼吸。你可以將雙手抬至腹前，做深呼吸，吸氣時意想四肢吸氣，並將兩手臂略向外擴張，這樣可以增強抗寒能力。

第二步：身冷搓後頸

當冷氣侵入肌體後，全身會感到發冷，可用手掌使勁搓頸後髮際，每手搓100下，直到出汗為止，這樣可以避免風寒感冒。

第三步：感冒擦蔥、薑、鹽

如果感冒為風寒所致，如出現唾液黏、渾身不自在的症狀，可在晚上臨睡前，將蔥白、生薑各20克，鹽粉3克，搗爛，用紗布包好順序擦前胸、後背、手心、肋窩、肘窩、腳心等6部位，然後蓋好被睡覺，夜間略出點汗次日早晨就會感覺好多了。但兩天內要注意防寒，以免感冒反復。

適當吃醋不生病

適當的吃醋對身體健康有一定的好處，但是在空腹時不能喝醋，因為不論你的胃腸多強健，在空腹喝醋時，都會刺激胃分泌過多胃酸，傷害胃壁。所以最好在餐與餐之間，或飯後一小時再喝醋，比較不刺激胃腸，順道幫助消化。而且量也不要過多，每天最多1～2杯稀釋醋即可。如果大量喝醋，對胃腸都刺激太大。

大多水果醋或其他醋飲料裡往往加入大量的糖，長期喝下去，且取代開水、茶等飲料，就會額外增加熱量，肥胖機會大增，對控制體重更不利。另外，低血壓、對醋過敏、消化道潰瘍、腸胃功能欠佳者都不宜喝醋。

六大養生秘訣助你健康長壽

每天兩升水

腎病降80%。美國一項研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患結腸癌的風險降低45%。英國報告則顯示，每天喝兩升水(相當於4瓶500毫升的瓶裝水)，得腎病的幾率降低80%。專家稱，排汗增多，如果不及時喝水，尿液濃度增大，患上結石的風險更高，前列腺炎和慢性腎炎等疾病也與水攝入不足有關。我國發佈的新“膳食寶塔”建議，在溫和氣候條件下從事輕體力勞動的成年人，每日至少飲水1200毫升，約為兩瓶礦泉水。天氣炎熱之際，需適當增加。

愛吃橘子

骨質疏鬆降92%。澳大利亞一項研究發現，每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險。日本果蔬研究所的一項研究則發現，每天吃4個橘子的人得骨質疏鬆的風險要低92%。專家稱，柑橘中抗氧化劑維生素C的含量比蘋果高幾十倍。柑橘還富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。

每週堅果

癌症降55%。一項最新研究稱，一周吃3次以上堅果(尤其核桃)，因患癌症和心臟病導致死亡的風險分別降低了 55%和40%。堅果還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風險。研究者認為，堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。但堅果雖好，熱量偏高，每天以20克左右為宜，最好別超一小把。

散步

糖尿病降40%。西班牙最近發佈的一項成果表明，每天散步3公里，能降低罹患呼吸系統疾病(尤其是慢阻肺)的風險。專家發現，步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%，高血壓危險降低17%。周迎春補充說，散步能保持關節靈活性，還有助於平復心情，緩解壓力，改善睡眠。

每週兩次豆製品

乳腺癌降24%。科學家發現，每週至少吃兩次豆製品，乳腺癌的發病風險降低24%。我國豆製品中種類豐富，營養價值也不同，如豆腐好消化、豆皮補鐵補鋅、豆漿富含大豆異黃酮等等，大家可變著花樣吃。不過，腎病患者要少吃。

勤曬太陽

腎癌降24%～38%。一項長達20年的跟蹤研究發現，從不在夏天曬日光浴的女性，因各種原因死亡的風險增加兩倍。一項研究則表明，經常曬太陽的男性，患腎癌的風險降低了24%～38%。專家說，上午10~11點、下午4~5點曬太陽最好，每次曬15~20分鐘為宜，夏季炎熱下午曬太陽的時間可適當延後，曬的時間以舒適為宜。

健康長壽7個動作 哈氣可防止耳聾

現代人都追求延年益壽，但生活中的一些不良習慣卻在阻礙長壽，那該怎麼辦呢?今天，小編在這裡就為大家推薦幾個有益長壽的小動作，相信長期堅持會看見效果的。

遠眺

遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：在自家陽臺或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。

哈氣

早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，防止中老年人面肌萎縮。此外，張合嘴巴可使咽喉部得到活動，保持耳咽管的通暢，使中耳內外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。

咽唾

中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1～2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。

摩耳

耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。

轉頸

長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、左旋、右旋等動作，速度盡可能慢，幅度盡可能大。同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。

握拳

“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50～80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。

踮腳

老年朋友長時間久坐後，最好做一次“踮腳”運動，使下肢血液回流順暢，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發生眼前發黑、頭腦發暈的現象。方法是兩腳併攏，雙腳跟提起，動作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，反復做7遍。

結語：通過上面的介紹，想必大家都瞭解到了日常生活中我們是能夠預防疾病和及早的發現疾病的。當然，我們也要養成良好的生活習慣以保證我們能夠少生病。希望小編的介紹對大家有所幫助。