晚飯吃什麼減肥又健康

隨著人們生活水準的上升，飲食也越來越多樣化，肥胖就成了很多人的煩惱。肥胖很容易引發一些身體疾病，肥胖本身就是不健康的一種情況。再者，為了苗條的身材，也為了更加有魅力，減肥就成了理所應當的事情。下面，我們就一起來看看針對晚上要怎麼吃才會起到減肥又健康的效果吧！

晚餐時間的安排，儘量在7點之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時候可以消化完，胃裡在晚上不會有積食。

晚餐量是一日三餐中最少的，但是營養不能打折。晚餐不要吃油膩的，辛辣，澱粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等。

晚餐應該吃新鮮的綠色葉子青菜，容易消化的食物，魚類，煲湯喝湯，主食少吃，尤其是麵粉製品不要吃。

晚上八點之後不要再進食，尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果實在是餓了，就吃個蒸熟的蘋果吧或者獼猴桃。不要吃香蕉，它是涼性的而且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。

記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯優酪乳，當然最好是自己家裡做的無糖優酪乳是最好的。優酪乳最好喝原味的優酪乳，不要吃含果肉果醬的優酪乳。

晚餐後不要立即坐著，最少站立40分鐘後在坐著。或者出去散散步，是散步，不是快速步行。

晚上如果實在很餓了，可以吃一些蔬菜或者是番茄，比較油 飽腹感又不會變胖。減肥期間還可以吃全麥切片，也不會導致變胖。減肥期間飲食得到調整了，如果能夠多運動多排汗，那麼減肥效果就更好了。可以給自己制定每週減肥運動計畫，這樣會更好的實施。