中老年婦女如何養生

人到中年身體開始走下坡路，但是這也是人生中最忙碌的時刻，“上有老下有小”是此時的最真實的寫照，所以很多人的身體多多少少隱藏著一些疾病，尤其是中老年婦女的身體經常會感到疲憊不堪。其實女性最重要的就是進行保養，除了外在的打扮，更需要內在的養生。那麼中老年婦女如何養生？

女性45歲以後，由於體內雌性激素分泌開始減少。骨質流失速度加快，而內臟機能的逐漸衰竭也與雌性激素減少有關。另外，長期缺乏運動。累積過大壓力及營養不均衡，除了影響身體健康，亦和雌性激素分泌減少息息相關。要想維護身心健康，保持旺盛的精力和體力，中年婦女首先要遵守“四捨五入”的飲食原則。

“四捨五入”的飲食原則，“四舍”就是舍去過多的脂肪、膽固醇、鹽及酒類。脂肪的攝取應占每日總熱量的30%以下;膽固醇的每日攝取量應在400毫克以下;每天鈉的攝取應在2200毫克(約6克食鹽)以下或更少;少飲或不飲酒。而“五入”則是適量攝入植物蛋白質。如大豆蛋白;適量攝入含B一胡蘿蔔素、維生素C、E的食物;適量攝取富含鈣質的食物，例如牛奶;多攝取富含纖維素的食品，如全穀類、蔬菜及水果;每天應多喝水，不少於1500毫升，大約7至8杯。

另外，中年女性不妨牢記以下養生要訣。

測體重：要注意控制體重，肥胖不但會影響形象，還會減少壽命。

不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。但若在

50歲以前戒煙，您仍可恢復健康。

少喝酒：對某些女性來說。酒有著特殊的危險。酒會增加患肝癌、口腔癌和喉癌的幾率;酒還會使血壓升高，從而導致心臟病和腦卒中。

控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂飲食可能導致肥胖症、心臟病和高脂血症，以及乳腺癌、子宮癌。

多果菜：果菜中的維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用500克水果和蔬菜。

多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維還有助於消化，保護胃腸道，使身材更苗條。

多進鈣：中年女性應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和乳製品都含豐富的鈣，應多吃。

常吃魚：多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

少吃鹽：每天食用過多的鹽，有息高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

少咖啡：咖啡同心臟病的發病有直接關係，每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。

少吃糖：糖不僅會毀壞你的牙齒。而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險。

多運動：40歲左右的女性常進行體育鍛煉的話，比不鍛煉的女性患心臟病的幾率要低很多。每天應當鍛煉30分鐘，如散步、騎自行車、爬樓梯等。

淡名利：過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素。

選職業：應從事喜歡做又能勝任的工作。

勿自擾：消極的情緒(緊張、焦慮、憂鬱、沮喪)對健康極為不利。

以上就是有關中老年婦女如何養生的介紹，可見中老年婦女此時最重要的就是要進行保健養生，從改善飲食和改正不良生活習慣開始，對自己的身體對一些關心，保養好自己的身體，保持樂觀的心態，才能更好的照顧子女和父母。