啞鈴練習肱三頭肌效果怎麼樣

雖然人們對於健康的逐漸重視，健身也被很多人喜愛，很多人都想要通過健身的方式來增強自身的體質，同時擁有更加完美的體格。肱三頭肌是現在很多人都想要的健身效果，但是想要練出肱三頭肌非常的困難，需要找到好的聯繫方法和聯繫工具，那麼啞鈴練習肱三頭肌效果怎麼樣?

a，啞鈴鍛煉的方法:啞鈴頸後單臂屈伸 目標部位:上臂後部 動作:坐姿或站立都可。兩腿分開，軀幹保持挺直，右手握一啞鈴伸直上舉，高於頭頂掌心向前。保持上臂不動，掌心始終向前，將啞鈴慢慢下降至頭部後方，然後伸直肘關節還原啞鈴至初始位置。重複完成規定次數後，換另側做。每組10-20，每次6組。因為你是沒有健身經驗，建議你每組10個，注意不要拉傷

b，啞鈴鍛煉的方法:仰臥屈臂上拉。目標部位:下胸部和背部動作:仰臥在平凳上或硬板床的床邊，肩胛上部和頭部懸空，以後背中部支撐上身，兩腿分開踏地。兩手虎口相交，手掌相疊共握一啞鈴垂於腦後，肘關節彎曲。沿弧線把啞鈴拉起至頭頂上方，再慢慢下放至初始位置。每組10-15每次6組

c，啞鈴鍛煉的方法:啞鈴直立划船 目標部位:肩部動作:立姿，兩腿分開與臀同寬，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸于大腿前方，掌心朝後。彎曲並向兩側上提肘關節，將啞鈴豎直提拉到肩關節高度，注意此時肘關節略高於啞鈴。停留數秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。每組10-15，每次6組

d,啞鈴鍛煉的方法:啞鈴交替彎舉 目標部位:上臂前部動作:坐姿立姿均可，兩腳併攏踏於地面，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴懸於體側，掌心向前。保持上臂不動，彎曲左側肘關節，將啞鈴舉至肩部高度，同時掌心外旋，使肱二頭肌頂峰收縮。然後慢慢還原至初始位置。左臂下放的同時屈右臂，做同樣的彎舉動作。每組10-15次，每次6組

e啞鈴鍛煉的方法:啞鈴深蹲 目標部位:大腿動作:立姿，兩腳分開與臀同寬，挺胸收腹，目視前方，兩手各握一啞鈴懸於體側，掌心相對。屈髖屈膝下蹲，至大腿與地面平行，停留數秒鐘。然後還原至初始位置。注意下蹲時臀部後坐，保持下背部挺直，最低點時膝關節的位置不超過腳尖。每組10-15次，每次6組

健身需要長時間的進行練習才能起到好的效果，因此想要肱三頭肌最好是每天堅持練習，但是過度的健身不僅不可以增強自身的體質，甚至還會對於身體造成嚴重的傷害，因此在平時的時候一定要制定出健身的計畫，這樣才能練出想要的效果。