啞鈴肱三頭肌怎麼練很好

隨著現在健身的人在逐漸的增加，網路上面關於健身的方法也在逐漸的增加，但是很多人都根據網路上面提供的健身方法來進行健身，但是都沒有達到自己想要的效果，啞鈴肱三頭肌是很多人都想要的，但是良好的健身方法是練出肱三頭肌的關鍵，那麼啞鈴肱三頭肌怎麼練很好?

1、窄握杠鈴推舉 主要鍛煉肱三頭肌。兩手間距小於肩寬度。

2、凳上反屈伸 在兩個長凳間進行，屬於孤立形式的反屈伸動作。在身體下沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。然後，以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處於“頂峰收縮”位，稍停。

3、仰臥臂屈伸 ;可採用直杠和曲杠，兩手間距採用“窄握距”，間距為一個掌寬。主要鍛煉肱三頭肌。仰臥長凳上，兩手拳眼相對握杠，全臂伸直，使杠鈴重心處在肩關節的垂直線上。兩臂保持平行狀，固定住肩和肘關節，並使兩肘內夾緊，使杠鈴向頭頂處慢慢落下至額前或接近頭頂處，然後，以肱三頭肌的收縮力，持鈴舉起至全臂伸直，使肱三頭肌處於“頂峰收縮”位，稍停。

雖然目前健身的方法在逐漸的增加，但是並不是每個 方法有具有好的效果，我們最好是在專業人士的指導下進行健身，同時健身不僅需要堅持進行，同時還需要補充身體裡面需要的營養，這樣才能滿足健身的身體對營養的需求。