女生跑步減肥注意事項有哪些

不管是大爺大媽還是小朋友，現在都已經進入到了減肥的大軍中，要說減肥的主力是什麼呢？那就得說一說女性朋友了，女性一直都是減肥的戰鬥部隊，這時候因為女性認為減肥不僅可以有助於她們恢復苗條的身材，增加她們的個人魅力，而且減肥還可以幫助她們擺脫婦科疾病，讓自己成為白富美，跑步是女性減肥的常用方式，可是許多女性在跑步的時候不注意給自己帶來了傷害，那麼女生跑步減肥注意事項有哪些嗎？

一、女生首先需要一個靠譜的運動bra

不好的bra會擦傷皮膚，無法提供有效的支撐和穩固，產生憋悶，任何一點都足以讓跑步變得不再讓人享受。

二、生理期最好別跑步

女生在生理期會不可避免的中斷跑步，停跑2，3天很有必要也不影響訓練效果。

三、增加力量和交叉訓練能減小跑步對女性的膝關節的損傷

女生由於生理結構比男生更容易產生膝關節傷痛，跑步時，膝蓋相關肌肉和韌帶承受更大的壓力，或者受力不均。改善方法有增加力量訓練，加強股四頭肌力量。

四、注意營養

減脂瘦身的女生要注意營養均衡，大量運動後補充適量碳水化合物和蛋白質會讓身體更快更好的恢復，而不會轉化成脂肪。大跑量的女生需要額外補充鐵製劑，彌補缺失的血紅細胞。

五、跑步中要有拉伸

在我們上跑步機後，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然後停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。如肩關節、膝關節、踝關節；頸部肌肉、大腿肌肉等。

六、補水要科學

很多女性朋友對於運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。

七、放鬆

如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那麼你必須學會放鬆。

女生跑步減肥注意事項有哪些，看著上面列舉的這一些，有許多的女性朋友是不是覺得恍然大悟了啊，自己在跑步的時候是不是犯了許多的錯誤，女性因為自身的生理條件，舒適的衣服這是必要的，女性要跑步的過程中燃燒的脂肪會通過汗液排出，因此必要的補水也是非常關鍵哦。