瑜珈

瘦手臂的瑜伽方法是什麼

肌膚對於每個女性朋友們來說都是相當重要的,尤其是對於自己皮膚的保養是很注重的,但是如果自己的手臂上面太過於粗大的話,就算是很好看的皮膚也會顯得非常的不合時宜,但是手臂又是我們整天都會去使用到的一個部位,所以很難以去瘦下來的,雖然是慢慢地通過瑜伽的方式來減少自己手臂上面多餘的一些贅肉,使得自己的脂肪均勻的進行分配。

曲臂式

1、上身挺直,自然坐於椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此為預備動作,自然呼吸;

2、吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內收縮,重複做12次,12次為一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好;

功效:手臂抬平,向內收縮會使二頭肌屈曲,三頭肌伸展,能穩定肩關節,進而雕塑手臂線條。

小貼士:練習時注意手肘不可移動,彎肘時保持位置與肩同高,可依個人狀況,手握礦泉水瓶,增加練習效果。

椅上肩臂式

1、坐正於椅上1/3處,挺直腰背;

2、左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,調整手臂位置,雙肩儘量外擴,停留做深呼吸;

3、還原,換手再做一次;

4、左手上舉,手肘自上向後彎曲,右手由下向上,繞過背後與左手互握,儘量擴胸挺腰,停留做深呼吸;

不過瑜伽的方法並沒有大家想像的那麼的容易,所以在做瑜伽動作的時候一定要注意自己的手肘不能夠完全移動的,要不然的話很容易刺激出現摔倒的情況,而且還可以根據自己的情況來增加一些訓練的難度,從而去提高自己瘦手臂的功效,可以在做動作的時候變換自己的手臂的,免得出現肌肉疲勞。