林志穎喜得雙胞胎 產後媽媽如何提高睡眠品質

12月5日，不老男神林志穎喜獲雙胞胎兒子的消息傳遍整個網路，成為了當日娛樂新聞頭條，小編看到小林同學曬出懷抱一對雙胞胎的溫馨合影，心中也滿是恭賀、羡慕。但事情的背後我們也看到了林志穎老婆陳若琳的辛勤付出。如今她已順利誕下雙胞胎，成為一名名副其實的產婦。而她也跟很多媽媽一樣，在坐月子時因寶寶年紀小而休息時間不規律原因，產後睡眠品質大大下降。睡眠下降是產後媽媽坐月子一件頭等大事，那麼在做月子的時候該如何保證媽媽的睡眠品質，以下介紹幾種方法供大家參考，一起來看看吧。

一、 跟隨寶寶的休息規律

一般來說，作為產後的媽媽，因為要照顧寶寶，睡眠時間被打亂，一邊要照顧自己，一邊要照顧未滿月的寶寶，身體非常疲勞，甚至會出現情緒低落、頭痛、容易發怒等症狀。這時候，就建議產後媽媽要熟悉寶寶休息規律，如果寶寶睡覺之後，不管什麼時間，媽媽都可以跟隨寶寶躺下來一起休息。且寶寶每天睡覺時間達15個小時左右，如果能好好利用這些休息的時間，到了晚上寶寶哭鬧的時候，你才有充足的精力去餵養寶寶喝奶哦。

二、 讓丈夫或婆婆分擔點工作

一名產婦，尤其是破宮產的產婦，做月子比較麻煩些，除了照顧自己還得照顧寶寶，加上剖宮產的手術也沒有完全康復，這時候得需要多一個人在身旁照顧了。如丈夫或婆婆都是最佳的人選。如果是喂母乳的話，晚上媽媽可以自己餵養，這都不是難事。但要是寶寶拉尿或拉粑粑的時候，丈夫或婆婆就可以起來分擔工作，幫寶寶處理乾淨屁股，換好尿不濕，哄寶寶入睡，而媽媽則可以在床上休息會。

三、睡前做點放鬆活動

睡眠是消除身體疲勞的一個主要方式，產後媽媽只有得到充足的睡眠才有利於身體恢復。同時，也只有保證了睡眠品質，媽媽才有更多的精力照顧好寶寶。因此，產後的媽媽在半小時之內，不要忙著為寶寶準備衣服、尿片及水等，這些都可以交給丈夫去做。建議，睡前半小時可以做點較為輕鬆的事情，比如看看書、聽聽音樂、自己給自己按摩手腳之類的，這個方法不但可以事自己身心得到放鬆，而且還助於提高睡眠品質。