不吃飯光吃菜真的可以減肥嗎

絕大多數女性朋友們都是非常喜歡用節食的方法去控制好自己的體重的，尤其是在晚上的時候經常的會不吃晚飯的，甚至有的會感覺到自己如果吃米飯的話很容易讓脂肪進行堆積的，因此就會選擇吃一些菜肴，認為只吃菜肴不吃飯就可以達到減肥的效果的，其實不吃飯的減肥方法也算是需要去講究一定的方法的，必須要適可而止的，不能夠太過於損害到自己的身體的。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。開始培養步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然後每天逐漸遞增，延長時間，最後鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功

不少人以為“只吃菜、不吃飯”能減肥，但事實與之相反，飯少吃了，菜吃多了，菜肴中的油和蛋白質的攝入量很高，甚至還可能超過米飯中澱粉的熱量，導致熱量超標、營養過剩。一克油中，大約有9個熱卡的熱量；在一克蛋白質中，大約有4個熱卡的熱量；相比之下，一克米飯中，也就只有4個熱卡的熱量。因此，只吃菜、不吃飯，會導致飲食中油多、蛋白質多，熱量猛增，容易得糖尿病。

健康人群可以按照糖尿病病人食譜的營養比例來調整日常飲食。如一日三餐中的每日碳水化合物的比例為65%、蛋白質的比例為15%、脂肪的比例為25%。根據個人的身高和體重，按此比例來配製，還可預防健康人群患糖尿病。

這種情況短期內會起到一點效果但是不適宜為長期減肥方案因為您的方法不能保證機體所需營養對機體沒有足夠的供給能源長期會導致胃腸功能的紊亂以及代謝功能障礙的問題這樣您所食用的能量得不到有效的消耗而是全部吸收反而會加重肥胖程度,

對於現在來說減肥方法是比較多的，那麼儘量還是要進行綜合的減肥方法，這樣的話對於自己的效果會比單一的減肥方法更加的好，最常見的就是通過運動和飲食的結合方法來進行減肥，不過在飲食方面並不是說要進行節食的，可以通過合理的去安排自己每天所攝入的營養物質來進行減肥。