晚上這習慣會讓你變成夜貓子

一天的生活，就從早上一杯咖啡展開，許多人愛喝咖啡成癮，甚至到晚上還是要再喝一杯。這習慣或許會讓你變成晚上不睡，早上不醒的夜貓子。長期下來勢必會擾亂人體生物鐘，而對健康產生不利影響。

美國一項最新研究證實，晚上確實不宜喝咖啡。睡前3小時喝兩份濃縮咖啡，人體生物鐘將會被推遲約1個小時。

美國科羅拉多大學的研究人員招募了2名男性和3名女性參與試驗。研究人員讓5人在睡前3小時服用安慰劑或一顆咖啡因藥片，咖啡因藥片所含咖啡因量相當於兩份濃縮咖啡。並加入光線因素做為測試。

褪黑激素是人體生物鐘的重要調節劑。在持續49天的研究期間，研究人員定期測試參與者唾液中的褪黑激素水準，結果顯示，在低光條件下服用一顆咖啡因藥片組相較服用安慰劑組，人體生物鐘推遲了40分鐘，如果換成破壞睡眠的強光照射3小時，人體生物鐘會被推遲85分鐘；如果強光加上咖啡因藥片，那麼人體生物鐘將被推遲105分鐘。

咖啡因能使中樞神經興奮，常被視為一種“提神藥”，是屬於一種黃嘌呤的化學物。咖啡因可透過胃和小腸進入血液，喝了含咖啡因飲料，大約15分鐘便會產生效用。如果長期飲用大量咖啡因，或晚上睡前喝咖啡，精神便會一直維持在亢奮狀態，人體也會因能量枯竭而疲憊不堪。

領導研究的該校教授肯尼士‧賴特說，這項成果進一步說明了睡前不要喝咖啡。不過，對於一些旅行者倒是可以幫助倒時差的人調整生物鐘。