瘦腿的有效運動有什麼

不少人都在為自己的身材而發愁，尤其是腿粗的美眉還是比較苦惱的。其實腿粗與很多因素有關係，如遺傳因素，或是後天生活習慣不好等。但是任何一種因素都需要儘快的想辦法消除掉，不僅要養成運動的好習慣，還要不斷的改善自己的生活方式，那麼瘦腿的有效運動有什麼?

1、轉身半蹲這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個動作20次，然後換成另一邊腿，同樣20次，堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。

2、健身帶瘦腿利用健身帶的力度，半蹲後抬起後腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致，並且鍛煉小腿肌肉的瘦長，不會橫向發展。每天堅持20次，左右互換。

3、手持瓶站立姿勢兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂放於身體兩側，兩腿併攏，腰背挺直站立。上身保持筆直，一邊吐氣，一邊慢慢將左腿往前跨出一大步，重心放在左腳上，彎曲左膝蹲下來，注意右腳腳跟不著地。接著一邊慢慢吐氣，一邊慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腿向前跨出，重複上述動作。左右腿交替重複10到12次。

4、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，腿儘量往下壓，然後恢復站直動作，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量，這個動作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作簡單方便，可以改變肌肉的鬆弛狀態，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。

5、腳尖繃直從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然後接著做。

通過上面的介紹，大家對瘦腿的有效運動有什麼也都很清楚了。腿粗確實是令人反感的，對整體的形象也會產生極大的影響，在這樣的狀況下，必須要儘快的制定運動鍛煉的規劃，才能在長期堅持運動之後，讓自己的身材得到改善。