健身後肌肉酸疼怎麼辦好呢

健身是很好的強身健體的運動，很多在城市裡上班的人們都會抽出一段時間來健身，如果一個人長期的沒有做健身運動，一時的衝動劇烈運動的話，而且沒有掌控好時間，那麼第二天就會出現肌肉酸痛的感覺，健身後肌肉酸疼怎麼辦好呢，有什麼樣的好的措施來緩解肌肉酸痛的情況呢，簡單的介紹幾種解決辦法。

運動，尤其是劇烈運動後的第二或第三天出現，很多人會有全身肌肉酸痛的感覺,這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。

肌肉酸的其原因

肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

肌肉酸痛的處理

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩

對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

熱敷

是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

口服維生素C和E

有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

如果健身後肌肉酸疼怎麼辦呢，缺乏健身運動的人每次運動都容易出現這樣的情況，面對這個酸疼問題，應該想辦法處理一下，比如上面提到的一些簡單的緩解運動方式，多注意休息，而且要經常的進行肌肉方面的按摩，長期的運動按摩，加以熱敷肯定能夠緩解肌肉酸痛感覺的。