跑步完小腿肌肉酸痛應該怎麼辦

跑步雖然是一種能有很好鍛煉效果的運動方法，但是如果在鍛煉的時候不注意方法的話，那麼不光不能起到鍛煉身體的效果，還可能會讓身體受到比較大的傷害。所以在跑步鍛煉的時候最好是要根據自己的實際情況來決定運動的強度。那麼跑步完小腿肌肉酸痛應該怎麼辦呢？下面我們就來說一下。

足尖運動

脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，腳尖著地並儘量將腳後跟抬起，持續10秒鐘後放下，然後休息數秒鐘接著再繼續做，如此反復進行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉踝關節，則效果更佳。常做足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進血液迴圈，使皮膚溫度升高，肌力增強，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛煉作用。

睡前泡腳

每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節為宜)，等到水冷了，再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進末梢血液迴圈，舒筋活血，解除痙攣的作用。

此外，睡前飲水，也能起到放鬆神經，鬆弛肌肉，減少抽筋的作用。

急救措施

1.在游泳時發生小腿抽筋時，一定不要慌張，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然後像海蜇一樣，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉。一次不行的話，可反復幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。如果逞強硬想上岸，往往會適得其反而溺斃。所以，在游泳時即使不發生抽筋，也要反復練習這種急救方法。

2.在日常生活中，小腿抽筋的病症也時常發生，此時，可迅速地掐壓手上合穀穴（即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鐘之後，疼痛即會緩解，肌肉會鬆弛，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。

跑不完小腿肌肉酸痛的情況主要還是跟跑步時的方法或者是運動量過大有關係。如果出現了這樣的情況後，就要及時的按照上面介紹的方法來進行治療和緩解。這樣才能讓小腿肌肉酸痛的情況不至於引發更嚴重的疾病症狀。對於身體健康是很重要的。