女性健康

女生如何練手臂肌肉呢

除了男性朋友喜歡肌肉型的身材外,很多女性也是渴望擁有完美身材的,那麼女生如何練手臂肌肉呢?一些運動型的女性並不喜歡纖細的身材,看起來瘦骨嶙峋的,並沒有實質的美感可言。然而要是將身體上鍛煉出一些小塊的肌肉來,就會顯得更有精神和女性魅力了,而且鍛煉手臂肌肉的方法也不少。

一、指撐俯臥撐

首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥,分開雙手五指,兩手距離和肩一樣寬,用手指將身體撐住,挺胸、收腹,繃緊身體,接著身體緩緩下落,自然往外張開兩肘,稍停2到3秒,然後吸氣、呼氣,重複練習,剛開始可先進行5分鐘,以後時間漸漸增加。

二、卷繩法

做法:開立兩腳或者是在凳子上坐著,平舉兩前臂,肘稍屈曲,兩手正據一木棒(長大概40公分,直徑大概3公分),握距大概15到25公分,木棒中間將繩子的一端固定,另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等),繩子長度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進行木棒的轉動,隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升,直到將繩子卷完,接著再反方向轉動木棒,讓重物下落還原。重複練習。

三、懸垂持鈴腕屈伸

身體成挺胸收腹的姿勢,打開雙腳和肩一樣寬,雙手各拿著一個啞鈴,伸直雙臂,身體往下垂,盡最大能力放鬆前臂,兩手交替進行屈腕動作,讓腕關節盡最大能力彎曲,稍停3到4秒,讓前臂達到收縮的緊繃狀態,接著緩緩放鬆、呼吸,重複練習。

四、站姿正握彎舉

依然是打開雙肩和肩一樣寬,接著收腹、挺腰、保持身體直立,兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前,呼氣,接著持啞鈴彎起到胸前,稍停2到3秒,呼氣,重複練習。

相信大家對女生如何練手臂肌肉也都很清楚了。肌肉的鍛煉是需要長期進行的,不能老是隨意的間斷,更不能練著練著就停止了,這樣就會讓以前的努力都白費了。其實只要能夠堅持一下,就可以讓身體逐漸的適應這個節奏,慢慢就能出現肌肉了。