如何鍛煉肌肉呢

生活中大多數人都希望自己的身材瘦下來，但是也有這樣的一部分人就是感覺自己太瘦了，而且想做一些增肥的動作，鍛煉身體的肌肉的，有的人瘦的形象會讓自己看起來不舒服的，瘦的人如何鍛煉肌肉呢，有什麼樣的方法來增加身體的肌肉呢，下面就給大家介紹一下好的增肥方法。

首先，你要知道：健身是一把打開兩扇門的鑰匙，一扇門是把瘦的變壯，一扇門是把胖的變正常(只是鍛煉的方式和攝入的營養不同)。那麼瘦的要怎麼變壯呢?這主要靠負重訓練，或稱“無氧訓練”(短時間強烈刺激，肌肉還來不及使用氧氣)，簡單的說，就是：做一些啞鈴、杠鈴等比較重的器材，讓肌肉得到充分的刺激，從而生長。(少做一些有氧運動，比如：跑步、跳舞、游泳，那些是瘦身的，但偶爾做做，有助於體力和內臟的健康)

選擇健身的場所：去周邊找找看，有沒有健身房，辦張健身卡。因為最初的階段，健身氣氛是很重要的，一個人在家裡沒氣氛，很多時候就堅持不下去了(當你感覺健身已經成為一種習慣，不健身就難受的時候，可以選擇在家練練了)。另外：健身房裡的器材比較齊全，可以滿足多方面的健身需求。健身房一般也有空調、浴室這樣鍛煉起來比較方便。

如果實在找不到健身房，那就買點啞鈴、杠鈴等健身器材在家裡煉。

健身的時候，最好穿一些短的健身衣服和短褲，因為需要各方面鍛煉，長的會阻礙運動。(另外：健身房一般都有鏡子，你可以時刻的觀察到自己肌肉生長的狀態)

有了健身的各種物理設備，你還需要知道：肌肉、適當的脂肪都是需要一些資源來反應拼合而來的(這也是全集然文明，萬有規律中所說的：萬物可以成為資源拼合其它事物，簡稱：拼源)。拼合肌肉的資源，那就是：蛋白質(主要資源，最好去買蛋白粉，健身完就吃，比較方便。如果沒有也可以去吃牛肉、雞蛋)、熱量(蛋白質構成肌肉的能量來源，也是適當脂肪的來源，主要是：米飯、麵食、麵包等碳水化合物、一些薯條、霜淇淋、花生、香蕉)、睡眠(保證每天有6～8個小時的睡眠，儘量多點，早點睡，因為肌肉就是在你睡覺的時候生長的)。瘦的人要注意：吃不能和平時一樣，要多吃米飯，以前一碗，現在要兩碗(至少先午餐兩碗，然後慢慢的變成晚餐也兩碗)，晚上再加點心，香蕉有較多熱量，所以適合做點心。如果你吃的是蛋白粉，最好晚上吃點蜂蜜，可以保護腎臟(蛋白粉靠腎臟消化)。多喝水，因為人體大部分是由水構成的，新生肌肉可以鎖住水分。

如果一個男性身材瘦小了，對健康不利之外，對於女孩子來說也是缺乏吸引力的，如果想讓女孩子欣賞自己，就需要鍛煉自己身體的肌肉的，有了強健的身體才能夠保證自己健康的，也能夠展現肌肉的，那麼瘦的人如何鍛煉肌肉呢，其實可以採取上面的一些鍛煉方法。