怎麼消除運動後肌肉酸痛呢

適量的運動有利於我們的身體健康，但是，如若運動的方法不恰當，就容易引發各種問題。比如，許多人在運動過後常常會有肌肉酸痛的情況發生，它在一定程度上影響著我們的工作和生活，所以，怎麼消除運動後肌肉酸痛的症狀是不少人想要知道的問題，針對這些問題，我們一起來學習一下。

一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確的。較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液迴圈，疏通經絡的效果，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。

（1）根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。

（2）鍛煉時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。

（3）準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。

（4）整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。

（5）對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣；

（6）口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

對怎麼消除運動後肌肉酸痛，我們一般都會採取物理治療，它對人體的傷害比較小，恢復得也比較快，比起吃藥來說，物理治療對身體幾乎是沒有妨礙的。但是，平常的運動中我們也要定量進行，科學合理的運動才能防止運動後肌肉酸痛的狀況發生。